Le 26 septembre 2021 à 23:46:57 :
Je m'entraine chez moi j'ai juste 1 barre de traction, deux haltères et plein de poids en céramique
Séance push
Pompe lest 4x8
Skull crusher 3x10
EL 3x15
Pomp lest 1x4 pour rajouter du volume (comme si je rajoutais 1 rep a chaque série précédente)
Pull :
Traction lest 4x6
Curls biceps 3x8
EL pour deltoide postérieur 3x15
Traction lest 1x4 pour extra volume
Je fais chaque séance 2 fois par semaine
Pas terrible. Tu n’as même pas d’exo pour tes jambes
Je te propose ça tu en fais ce que tu veux
- push
Floor press 4 séries 6-10 rep
Pompes lestées 4 séries 8-12 rep
Développé haltère 4 séries 8-12 rep
Skull krusher 3 séries 10-15 rep
EL 3 séries de 15-20 rep
- pull
Tractions prise large 4 séries 6-10 rep
Rowing bûcheron 4 séries 8-12 rep
Traction supination 3 séries 8-12 rep
Curl alterné 3 séries 10-15 rep
Oiseau 3 séries 15-20 rep
Si tu as envie de bosser tes jambes , une fois par semaine tu peux faire
Legs
Bulgarian split squat 4 séries 6-10 rep
Gobel squat 4 séries 8-12 rep
Hip trust 4 séries 8-12 rep
Corde à sauter
Squat jump
