Séance A

x4 Squat (8-12 reps)
x4 Développé couché (8-12 reps)
x4 Tractions lestées (8-12 reps)
x3 Élévations latérales (20-30 reps)
x3 Barre au front (12-15 reps)
x3 Roue abdominale (8-12 reps)

Séance B

x4 Soulevé de terre JT (8-12 reps)
x4 Développé militaire (8-12 reps)
x4 Rowing coudes ouverts (8-12 reps)
x3 Oiseau buste penché (20-30 reps)
x3 Curl incliné (15-20 reps)
x3 Mollets à une jambe (20-3 reps)

Un peu léger je trouve

J’aime bien. Tu vises toutes les zones. Pour débuter ça le fait.

Persooo je rajouterai du leg curl apres squat dans seance A et du leg ext apres le SDT JT de la seance B.
Dans la seance B je remplacerai le DM par du DI et le rowing coude ouvert par un rowing classique ou dans lideal du rowing planche.
Je mettrais un exo de mollets aussi en seance A ainsi que du gainage planche a la seance B

Leg curl sur la A c'est pas mal et sur un FB je ferais une ISO biceps et triceps par séance, en SS, c'est vite fait

Je fais ca en home gym, le leg curl je peux le faire au ballon suisse

Séance A

x4 Squat (8-12 reps)
x3 Glute ham raise (8-12 reps)
x4 Développé couché (8-12 reps)
x4 Tractions lestées (8-12 reps)
x3 SS Curl incliné // Barre au front (12-15 reps)
x3 Roue abdominale (8-12 reps)

Séance B

x4 Soulevé de terre JT (8-12 reps)
x4 Fentes (12-15 reps)
x4 Développé incliné haltères (8-12 reps)
x4 Rowing bucheron (8-12 reps)
x3 SS Élévations latérales // Oiseau buste penché (20-30 reps)
x3 Mollets à une jambe (20-30 reps)

Ça a deja une meilleure gueule je trouve.

les l​ents qui pensent progresser avec un FB s​apristi

S'il debute, s'il a peu de temps pour faire de la scu, c'est mieux que ne rien faire du tout

Le 24 septembre 2021 à 09:18:54 :
S'il debute, s'il a peu de temps pour faire de la scu, c'est mieux que ne rien faire du tout

Oui c'est clair, c'est sur que c'est pas opti mais c'est un bon début