Yo les kheys, j'aimerai avoir votre avis sur ce gainer ou collation que je vais faire :
80-100g d'avoine instantanée vanille + 1-2 bananes + du lait demi-écrémé + une poignée d'amande + éventuellement du miel et je mixe tout ça dans un blender.

Je sais qu'il faut aussi une source de protéines mais je ne peux pas commander de whey et je consomme suffisament de protéines dans la journée.

J'ai 20 ans, 1m78 pour 63 kg

bah ecoute super
apres t'en consomme cb du coup de prots?

Cest bien

Je suis à 95g de prot à peu près donc environ 1.5g /kg tu me conseilles d'augmenter ou de rester sur ça ?

Merci pour vos réponses les kheys. J'ai aussi un problème je stagne depuis qq semaines sur quelques exos de base comme le DC, squat, tractions.
Je suis en FB*3/sem :
-DC
-tractions
-tirage horizontal
-presse ou squat
-élévation latérale
-curl pupitre
-extension triceps
Je sais que ça peut venir de l'alimentation du coup je vais essayer d'augmenter mes apports en mangeant + de calories mais mis à part l'alimentation ?

Si vous avez des avis sur mon programme aussi ça serait cool.
Merci encore

Mange bcp +

Dors mieux

Entraîne toi à un moment de la journée où tes pas trop crever et ça devrait le faire

Ton programme cest du classique mais efficace

Merci beaucoup, tu sais a quel moment je passe de full body à half ou split ?

Jsp depuis cb de temps tu t’entraînes

Si tu maitrises les mouvements, que t’as plu dès perf de débutant vas-y quand t’es prêt

Split cest + quand t’es confirmer et que t’as des années de salle