J'avais fait quelques mois de muscu avant la COVID, mais j'avais un niveau éclaté.
Ce genre de programme est-il correct ? Et si oui, je dois le faire pendant combien de semaine avant de passer en Half-Body ou PPL ?

Salut,

Presse ou squat avant > squat arrière
Curl incliné > curl barre
Rowing bucheron > rowing barre

Il manque un exercice d'ischios : leg curl ou SDT JT si tu n'as pas la machine

Pour les reps :
- poly : 6-12 reps
- isolation : 10-20
- EL : 15-30

Il manque un exo deltoide postérieur.
Tu peux rester longtemps en full body, mais il faudra étoffer un peu plus le programme

Selon vous, pour un débutant n'est-il pas plus judicieux de privilégier les machines guidées pendant quelques semaines avant de se lancer sur les poids libres ?
Histoire de lancer/relancer la machine avant de taper des squats etc...

Non quand tu débute commence directement avec barre et haltère.

Les machines intéressantes c'est la poulie, la presse, le leg curl. Oubli tout le reste.

Le 06 septembre 2021 à 14:59:03 :
Selon vous, pour un débutant n'est-il pas plus judicieux de privilégier les machines guidées pendant quelques semaines avant de se lancer sur les poids libres ?
Histoire de lancer/relancer la machine avant de taper des squats etc...

non.

+ prend quand même un peu plus que 1min30 de repos entre les séries parce que bordel c'est full exo poly avec 1min30 de repos tu vas jamais tenir la cadence ou bien devoir mettre des charges de merde.
3min je trouve c'est bien sur les gros poly

Apres elevation laterales/curl/triceps tu peux faire 1min30

Mais enchainer des squats avec 1min30 de repos puis passer sur du dc avec 1min30 de repos et du rowing avec 1min30 c'est bon t'as fait séance cardio en plus

Le 06 septembre 2021 à 15:06:36 :

Le 06 septembre 2021 à 14:59:03 :
Selon vous, pour un débutant n'est-il pas plus judicieux de privilégier les machines guidées pendant quelques semaines avant de se lancer sur les poids libres ?
Histoire de lancer/relancer la machine avant de taper des squats etc...

non.

+ prend quand même un peu plus que 1min30 de repos entre les séries parce que bordel c'est full exo poly avec 1min30 de repos tu vas jamais tenir la cadence ou bien devoir mettre des charges de merde.
3min je trouve c'est bien sur les gros poly

Apres elevation laterales/curl/triceps tu peux faire 1min30

Mais enchainer des squats avec 1min30 de repos puis passer sur du dc avec 1min30 de repos et du rowing avec 1min30 c'est bon t'as fait séance cardio en plus

J'ai commencé à vide, et j'ai eu des courbatures pendant 3 jours.
Là, je suis passé de à vide à 6 kilos.

Oui, oui. Je squat à 6 kilos.

(Et non, ce n'est pas 26 kilos)

Tu restes en full body aussi longtemps que le programme te permet de progresser.
Quand 3 séries c’est trop peux, tu passes à 4. Quand tu tiens plus tes full body avec 4 séries tu passes sur un half body.

Le 06 septembre 2021 à 16:52:10 :

Le 06 septembre 2021 à 15:06:36 :

Le 06 septembre 2021 à 14:59:03 :
Selon vous, pour un débutant n'est-il pas plus judicieux de privilégier les machines guidées pendant quelques semaines avant de se lancer sur les poids libres ?
Histoire de lancer/relancer la machine avant de taper des squats etc...

non.

+ prend quand même un peu plus que 1min30 de repos entre les séries parce que bordel c'est full exo poly avec 1min30 de repos tu vas jamais tenir la cadence ou bien devoir mettre des charges de merde.
3min je trouve c'est bien sur les gros poly

Apres elevation laterales/curl/triceps tu peux faire 1min30

Mais enchainer des squats avec 1min30 de repos puis passer sur du dc avec 1min30 de repos et du rowing avec 1min30 c'est bon t'as fait séance cardio en plus

J'ai commencé à vide, et j'ai eu des courbatures pendant 3 jours.
Là, je suis passé de à vide à 6 kilos.

Oui, oui. Je squat à 6 kilos.

(Et non, ce n'est pas 26 kilos)

trkl khey chacun son rythme faut juste progresser (soit faire plus de rep soit rajouter 1 ou 2 kilos) toutes les semaines.

Le 06 septembre 2021 à 16:52:10 :

Le 06 septembre 2021 à 15:06:36 :

Le 06 septembre 2021 à 14:59:03 :
Selon vous, pour un débutant n'est-il pas plus judicieux de privilégier les machines guidées pendant quelques semaines avant de se lancer sur les poids libres ?
Histoire de lancer/relancer la machine avant de taper des squats etc...

non.

+ prend quand même un peu plus que 1min30 de repos entre les séries parce que bordel c'est full exo poly avec 1min30 de repos tu vas jamais tenir la cadence ou bien devoir mettre des charges de merde.
3min je trouve c'est bien sur les gros poly

Apres elevation laterales/curl/triceps tu peux faire 1min30

Mais enchainer des squats avec 1min30 de repos puis passer sur du dc avec 1min30 de repos et du rowing avec 1min30 c'est bon t'as fait séance cardio en plus

J'ai commencé à vide, et j'ai eu des courbatures pendant 3 jours.
Là, je suis passé de à vide à 6 kilos.

Oui, oui. Je squat à 6 kilos.

(Et non, ce n'est pas 26 kilos)

Comme plein de gars qui taffent l'endurance et enchaînent les squats à vide.
Mieux vaut commencer léger (même trop léger) au tout début et bien, bien maîtriser le mouvement.
Tu as progressé, c'est tout ce que tu dois voir.

Le 06 septembre 2021 à 18:15:54 :

Le 06 septembre 2021 à 16:52:10 :

Le 06 septembre 2021 à 15:06:36 :

Le 06 septembre 2021 à 14:59:03 :
Selon vous, pour un débutant n'est-il pas plus judicieux de privilégier les machines guidées pendant quelques semaines avant de se lancer sur les poids libres ?
Histoire de lancer/relancer la machine avant de taper des squats etc...

non.

+ prend quand même un peu plus que 1min30 de repos entre les séries parce que bordel c'est full exo poly avec 1min30 de repos tu vas jamais tenir la cadence ou bien devoir mettre des charges de merde.
3min je trouve c'est bien sur les gros poly

Apres elevation laterales/curl/triceps tu peux faire 1min30

Mais enchainer des squats avec 1min30 de repos puis passer sur du dc avec 1min30 de repos et du rowing avec 1min30 c'est bon t'as fait séance cardio en plus

J'ai commencé à vide, et j'ai eu des courbatures pendant 3 jours.
Là, je suis passé de à vide à 6 kilos.

Oui, oui. Je squat à 6 kilos.

(Et non, ce n'est pas 26 kilos)

Comme plein de gars qui taffent l'endurance et enchaînent les squats à vide.
Mieux vaut commencer léger (même trop léger) au tout début et bien, bien maîtriser le mouvement.
Tu as progressé, c'est tout ce que tu dois voir.

Merci pour ton message.

J'ai refait une séance avec tous les mêmes que ma précédente, et c'était bien plus simple.
Je vais donc augmenter un peu sur tous les poids de mes exercices pour la prochaine scène à savoir Vendredi.