Bonjour à tous,
J'ai deux mois et demi de liberté pour commencer un cycle squat.
Je cherche à travailler exclusivement en squat barre à raison d'au moins trois séances par semaine.
En effet, je suis militaire et travaille depuis pas mal temps le haut du corps mais jamais le bas.
J'ai donc cherché des programmes exclusivement squat mais c'est très dur à trouver.
Vous auriez des suggestions pour constituer ce programme ?
Merci d'avance

Squat 1 : volume (4-5 séries de 5-6 rép)

Squat 2 : série longue (3-4 séries de 8-12 rép)

Squat 3 : lourd (3-5 séries de 2-4 rép)

Derien

Merci beaucoup pour ta réponse
Ceci dit je ne suis pas sûr de tout comprendre :

-les trois parties correspondent à trois parties d'une même séance ou aux séances hebdomadaires ?

- ce n'est pas un peu léger pour une séance uniquement squat?

Genre Shoki tu vas nous faire croire que Lulu te fait faire du 12 rep au squat

Le 27 décembre 2015 à 15:33:53 :
Jour A :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Curl Assis 4*15

Jour B :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Extension 4*15

Jour C :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Curl Assis 4*15

Jour D :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Extension 4*15

Avec un jour de repos entre chaque séance.
Tu calcules ta 5RM au Squat, tu lui retires 45kg et tu fais toutes tes séries à cette charge.
La série de 20 avec restpause, tu forces a fond
Les séries de 5 en speed
Toutes les 2 séances tu rajoutes 5kg, jusqu'à faire 20rep avec ta 5RM.

Bonne chance

Zut je viens de leak le meilleur programme squat jamais créé sur ce forum

[16:10:30] <Semoule74>
Genre Shoki tu vas nous faire croire que Lulu te fait faire du 12 rep au squat

Jamais dis ça c'est juste ce que je conseille

[16:16:30] <Ulti_VaxoMax>

Le 27 décembre 2015 à 15:33:53 :
Jour A :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Curl Assis 4*15

Jour B :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Extension 4*15

Jour C :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Curl Assis 4*15

Jour D :
Squat 1*20
Squat 3*5
Leg Extension 4*15

Avec un jour de repos entre chaque séance.
Tu calcules ta 5RM au Squat, tu lui retires 45kg et tu fais toutes tes séries à cette charge.
La série de 20 avec restpause, tu forces a fond
Les séries de 5 en speed
Toutes les 2 séances tu rajoutes 5kg, jusqu'à faire 20rep avec ta 5RM.

Bonne chance

20 rép avec ma 5 RM a mon niveau j'aimerai bien

J'me disais bien

Merci beaucoup pour vos conseils les gars, j'ai demandé à un pote qui squatte depuis pas mal d'années et il m'a dit que c'était un très bon cycle pour débuter !

Je pense que je vais m'y mettre dès la semaine pro
Merci encore

C'est prévu pour quand le raid sur Macron et tout le gouvernement ainsi qu'allez chercher les Rothschild, Rockefeller etc igo ?