Yo les kheys

Pour vous faire le topo, je veux changer de type de programme et je compte passer sur du PPL boucle.

Première question entre c'est deux répartitions laquelle et la plus "opti" :
- Pectoraux/Triceps/Epaules -> Dos/Biceps -> Quadriceps/Fessiers/Ischio-jambier/Mollets -> Repos
- Pectoraux/Biceps/Epaules -> Dos/Triceps -> Quadriceps/Fessiers/Ischio-jambier/Mollets -> Repos

Deuxième question, ayant un point faible bras et le format PPL l'accentuent en général et ce que faire du PPL bras boucle arrangerai le truc ?
(Exemple -> Pectoraux/Triceps/Epaules -> Dos/Biceps -> Quadriceps/Fessiers/Ischio-jambier/Mollets -> Biceps/Triceps -> Repos)

Voilà ça sera tout, merci à ceux qui répondront

Go PPL

Le 24 août 2021 à 18:33:23 :
Premier question : Pectoraux/Triceps/Epaules -> Dos/Biceps -> Quadriceps/Fessiers/Ischio-jambier/Mollets -> Repos

Deuxième question : Oui, tu peux, c'est même préférable selon moi. Vu que sur les autres séances tes biceps/triceps seront bien hs avant la fin donc pas la capacité de bien les recruter sur leurs exos dédiés.

Ça marche, j'attend d'avoir d'autres avis pour faire une synthèse

Up

Si tu fais les bras tu entraveras la séance push et pull.

Si tu push pull legs bras repos push pull legs bras ... imagine le volume de taré tu auras du mal à être efficace . Sur le court terme tu auras des résultats mais au bout de qq semaines ça va être compliqué.

Ppl c’est bien mais pas terrible pour retard bras

Pour retard bras vaut mieux faire soit : Pec/Epaule/Biceps - Legs - Dos/Arrière épaule/Triceps - Repos - Repeat

Ou bien Arnold Split : Pec/Dos - Legs - Bras/Epaule - Repos - Repeat

Mais la seance pec dos peut être très taxante

Après tu peux rester sur un classique PPL et transformer ton premier poly en accent bras si tu as vraiment une avance sur le dos et les pecs

Exemple push :

Dc serré ou Dips serré
DIH
Ecarté
etc...

Exemple pull :

Traction supi
Rowing
etc...

Le 24 août 2021 à 21:16:38 :
Si tu fais les bras tu entraveras la séance push et pull.

Si tu push pull legs bras repos push pull legs bras ... imagine le volume de taré tu auras du mal à être efficace . Sur le court terme tu auras des résultats mais au bout de qq semaines ça va être compliqué.

Ppl c’est bien mais pas terrible pour retard bras

Le truc, c'est que je sors d'un half body flemme dis retourner, il est temps que je change. Et pour ce qui est du split, je trouve que taffer une fois un muscle par semaine c'est pas ouf.

Me reste que le PPL au final d'intéressant.

Le 24 août 2021 à 21:20:47 :
Pour retard bras vaut mieux faire soit : Pec/Epaule/Biceps - Legs - Dos/Arrière épaule/Triceps - Repos - Repeat

Ou bien Arnold Split : Pec/Dos - Legs - Bras/Epaule - Repos - Repeat

Mais la seance pec dos peut être très taxante

Après tu peux rester sur un classique PPL et transformer ton premier poly en accent bras si tu as vraiment une avance sur le dos et les pecs

Exemple push :

Dc serré ou Dips serré
DIH
Ecarté
etc...

Exemple pull :

Traction supi
Rowing
etc...

Intéressante ta dernière idée, je la garde sous le coude

Pec épaules biceps
Jambes
Dos triceps
Repos
Repeat

C’est bien aussi

Le 24 août 2021 à 21:33:26 :
Pec épaules biceps
Jambes
Dos triceps
Repos
Repeat

C’est bien aussi

Je pense que je vais partir dans un truc du genre ouais, cimer khey