Suite à un ancien topax, je viens demander votre avis sur ce prog

Jour 1 : Upper
4x10 DCD
4x10 Tractions PDC
4x15 Bucheron
4x15 DCS
4x15 Curl barre EZ SS EL haltère

Jour 2 : Lower
4x10 Hack Squat
4x10 Presse
4x15 Leg Curl
4x15 Leg Curl Allongé
4x15 Mollets

Jour 3 : Repos

Jour 4 : Push
4x10 DCD
4x10 DC Machine guidée
4x15 DI Machine guidée
4x15 DCS
4x15 Extension triceps à la corde (vaste externe) SS EL poulie

Jour 5 : Pull
4x10 Tractions PDC
4x10 Rowing T-Bar
4x15 Tirage poulie haute
4x15 Rowing poulie basse (prise neutre)
4x15 Curl incliné
4x15 Hammer SS Facepull

Jour 6 et 7 : Repos

Trop de mouvements de poussée par rapport au mouvements de tirage.

Ça ma l'air ok

Le 22 août 2021 à 09:54:28 :
Trop de mouvements de poussée par rapport au mouvements de tirage.

Le ratio sur une semaine est de :
PEC : 16 séries
DOS : 24 séries

Je pensais que ce serait good, tu conseillerais de changer quoi ?

Le 22 août 2021 à 09:59:35 :

Le 22 août 2021 à 09:54:28 :
Trop de mouvements de poussée par rapport au mouvements de tirage.

Le ratio sur une semaine est de :
PEC : 16 séries
DOS : 24 séries

Je pensais que ce serait good, tu conseillerais de changer quoi ?

J'ai compté le DCS....

Un peu d'oiseau pour l'arrière d'épaule sinon.

Le 22 août 2021 à 10:04:21 :

Le 22 août 2021 à 09:59:35 :

Le 22 août 2021 à 09:54:28 :
Trop de mouvements de poussée par rapport au mouvements de tirage.

Le ratio sur une semaine est de :
PEC : 16 séries
DOS : 24 séries

Je pensais que ce serait good, tu conseillerais de changer quoi ?

J'ai compté le DCS....

Un peu d'oiseau pour l'arrière d'épaule sinon.

Damn, poussée aussi c'est juste

De l'oiseau en SS avec les mollets ou autre part, selon la durée de chaque training, c'est jouable

Sinon le reste semble good ?

Je doit lire ?

Le 22 août 2021 à 10:20:46 :
Je doit lire ?

Le 22 août 2021 à 10:09:42 :

Le 22 août 2021 à 10:04:21 :

Le 22 août 2021 à 09:59:35 :

Le 22 août 2021 à 09:54:28 :
Trop de mouvements de poussée par rapport au mouvements de tirage.

Le ratio sur une semaine est de :
PEC : 16 séries
DOS : 24 séries

Je pensais que ce serait good, tu conseillerais de changer quoi ?

J'ai compté le DCS....

Un peu d'oiseau pour l'arrière d'épaule sinon.

Damn, poussée aussi c'est juste

De l'oiseau en SS avec les mollets ou autre part, selon la durée de chaque training, c'est jouable

Sinon le reste semble good ?

Je le mettrais plutôt avec le pull ou l'upper l'oiseau.

Tu fais rien pour les lombaires ?

Le 22 août 2021 à 10:24:54 :

Le 22 août 2021 à 10:09:42 :

Le 22 août 2021 à 10:04:21 :

Le 22 août 2021 à 09:59:35 :

Le 22 août 2021 à 09:54:28 :
Trop de mouvements de poussée par rapport au mouvements de tirage.

Le ratio sur une semaine est de :
PEC : 16 séries
DOS : 24 séries

Je pensais que ce serait good, tu conseillerais de changer quoi ?

J'ai compté le DCS....

Un peu d'oiseau pour l'arrière d'épaule sinon.

Damn, poussée aussi c'est juste

De l'oiseau en SS avec les mollets ou autre part, selon la durée de chaque training, c'est jouable

Sinon le reste semble good ?

Je le mettrais plutôt avec le pull ou l'upper l'oiseau.

Tu fais rien pour les lombaires ?

Le Pull est déjà le plus chargé, en Upper en SS avec les EL ça pourrait fonctionner ?

Les lombaires/abdos je comptais aviser selon les durées de chaque séance mais en Lower sur le banc à lombaire semble le plus logique

Le 22 août 2021 à 10:28:43 :

Le 22 août 2021 à 10:24:54 :

Le 22 août 2021 à 10:09:42 :

Le 22 août 2021 à 10:04:21 :

Le 22 août 2021 à 09:59:35 :

> Le 22 août 2021 à 09:54:28 :

>Trop de mouvements de poussée par rapport au mouvements de tirage.

Le ratio sur une semaine est de :
PEC : 16 séries
DOS : 24 séries

Je pensais que ce serait good, tu conseillerais de changer quoi ?

J'ai compté le DCS....

Un peu d'oiseau pour l'arrière d'épaule sinon.

Damn, poussée aussi c'est juste

De l'oiseau en SS avec les mollets ou autre part, selon la durée de chaque training, c'est jouable

Sinon le reste semble good ?

Je le mettrais plutôt avec le pull ou l'upper l'oiseau.

Tu fais rien pour les lombaires ?

Le Pull est déjà le plus chargé, en Upper en SS avec les EL ça pourrait fonctionner ?

Les lombaires/abdos je comptais aviser selon les durées de chaque séance mais en Lower sur le banc à lombaire semble le plus logique

J'aime pas trop les superset EL/oiseau, c'est un peu comme si tu faisais un superser curl/curl marteau, le premier exo va te prefatiguer pour le 2eme et tu vas perdre des reps et de l'intensité.

Abdos à la limite ça peut bosser sur d'autres exos mais lombaires faut vraiment les faire pour éviter de te faire mal aux rowing (ça peut faire gagner quelques centimètres aussi).

Après ces quelques conseils, ça donnerait quelque chose ainsi

Pour les lombaires, je fais simplement du banc en lestant au fur et à mesure ?

Jour 1 : Upper
4x10 DCD
4x10 Tractions PDC
4x15 Bucheron
4x15 DCS SS EL
4x15 Curl barre EZ SS Oiseau
4x15 Relevé de jambes SS Lombaire

Jour 2 : Lower
4x10 Hack Squat
4x10 Presse
4x15 Leg Curl Allongé
4x15 Mollets
4x15 Crunch Latéraux SS Lombaire

Jour 3 : Repos

Jour 4 : Push
4x10 DCD
4x10 DC Machine guidée
4x15 DI Machine guidée uni
4x15 DCS SS EL
4x15 Extension triceps à la corde (vaste externe) SS Facepull
4x15 Crunch SS Lombaire

Jour 5 : Pull
4x10 Tractions PDC
4x10 Rowing T-Bar
4x15 Tirage poulie haute
4x15 Rowing poulie basse (prise neutre)
4x15 Curl incliné SS EL
4x15 Hammer SS Oiseau
4x15 Relevé de jambes SS Lombaire

Jour 6 et 7 : Repos