Bonjour je voudrais bien un avis sur mon ppl, je fais souvent le développer militaire mais il me fait du bien, et je le fais pas toujours lourd, Aussi parce-que j'ai un retard épaules, plus quand je serais en mesure de faire une séance en fractionné je ferais qu'une séance cardio voir 2 mais natation.

Lundi pec

Dc 4*8-12
Dc incliné Haltère banc à 15 degré 4*8-12
Peck deck 4*12-15
DC militaire 4*8-12
Dips (triceps ) 6* max reps

Mardi: course à pied/abs/gainage/cou

Mecredi leg

Squat 4*8-12 reps
Sdt jambe tendu 4*8-12 reps
Bulgaria split 4*8-12 reps
Adducteurs machine 4*12-20 reps
Leg extension 4*15-20 reps

Dc militaire (idem)

Jeudi: Cap/abs/gainage/cou

Vendredi dos

Traction lesté pronation 4*8-12
Tirage poitrine machine prise serré 4*8-12
Rowing yates 4*8-12
Rowing haltère 4*12-15
Curl barre elastic 6*8-12
Dc militaire (léger) sans échec

Samedi skull crush 6*8-12 et dimanche curl barre encore.

Merci

• J'hésite à faire Dc incliné Haltère, jai l'impression qu'il est quasi identique au dc niveau sensation à 15 degré et au-delà ça ferai dans doute plus les épaules

Boucle

Le volume toujours plus, supprime vite en débris

Le 18 août 2021 à 14:29:52 :
Le volume toujours plus, supprime vite en débris

Explique moi ce que je devrais changer, merci

Bah déjà un ppl c est pas adaptaient. Donc faut changer la totalité de ton programme

dips à la fin ?
peck deck ?
pas d'iso triceps ? pas d'EL ?

dsl claqué le push

pull : pq 2 rowing ? 1 suffit, DC militaire léger ????? wtf met élevations latérale surtout pas de DM et encore moins en léger

retard épaule > go EL + oiseau, DM en lourd dans le push au début (Après le DC et les dips qui doivent être en 2ème exos dans le push)

Je connaissais le DC Incliné mais le DC Militaire je connaissais pas

sur le DC et les exos lourd du style au tout début de ta séance oublie le 8-12 et privilégie le 6-8

Je connaissais le DC Incliné mais le DC Militaire je connaissais pas

ppl x1 c'est claqué au sol
go fb ou ULU si tu peux faire que 3 séances

WTF j'avais pas capter mais le développé militaire dans le pull ?

Developpé incliné haltères banc à 30° full amplitude tu descend bien je vois pas comment tu ressens plus les épaules que les pecs bordel j'ai l'impression de plus sentir les pecs qu'au dc barre sur cet exo.
Après je suis ahuri no shape

Oula ok ya tout à revoir, je mange, fait la sieste et je corrige tout ça, merci en tout cas

Si tu veux vraiment ppl :
https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/push-pull-legs/

Mais il te faudra minimum 5j/semaine (si tu retires une séance jambe parce que nique sa mère faire 2 séance jambes par semaine )

Retard épaule -> 0 élévation latéral et ça demande si c'est bien

Merci fréro mais je vais regarder tout ca, jpense faire alors upp/low faut que je garde 2 séance cardio + taff , après la sèche et une fois que j'arrive à faire 20 km ca sera bon pour 4 séance

Je vais faire quelques choses de propre après la sieste, j'espère vous rendre fière, et que ça serait finis

Astresos aha tkt ont m'a assez enfoncé

Bon j'écris pas le nombre de série/reps d'abord voir la cohérence du programme, je suis un peu pommé dans l'assemblage. ... Bon je part sur un upper/lower

Lundi

Dc barre
Dc incliné

Traction lesté
Rowing yates

Dm
El

Mecredi

Squat
Sdt jbt
Bulgarian split
Adducteurs
Leg extension

Vendredi

Dc barre
Dips

Traction
Rowing

El
Oiseau

Mardi et samedi cap/abs/cou

En rajoutant les bras ça ferai trop d'exo non ? Sans doute la j'en et même trop, je veux bien votre aide, c'est de la daube la ce que j'ai fait encore

Y’a rien qui va dans ton programme poto

Je veux bien des exemples de programme upper/lower pour 3 jours, que je comprenne mieux