Holà les clés alambiquées,

une question sur la surcharge progessive :

- Aujourd'hui, ce que je fais c'est ça (exemple) : 8 x 14kg, si ca passe sans echec sur mes 4 serie, séance après --> 10 x 14 kg, puis si c'est encore OK --> 12 x 14kg. Si passé les 12 reps, c'est encore ok sur les 4 series, j'augmente le poids et je repasse à 8 x 16kg.

Evidemment, reprenant après un long moment, j'ai une grosse marge de progression, et le lien muscle / cerveau - système nerveux OK se faisant petit à petit, il arrive que dès mon 10 x XX kg, je me rend compte que je peux direct augmenter la charge, donc je le fais.

Qu'est-ce que vous en pensez ?

C'est pas clair, je le sais .. Merci à vous !

Tu peux passer par l'étape 11 reps / série également.

Mais oui, c'est le principe

Le 13 août 2021 à 11:52:31 :
Tu peux passer par l'étape 11 reps / série également.

Mais oui, c'est le principe

Il a osé préconiser des séries IMPAIRES, tu es fou.

Répétition unique pour la masse

Le 13 août 2021 à 11:53:23 :

Le 13 août 2021 à 11:52:31 :
Tu peux passer par l'étape 11 reps / série également.

Mais oui, c'est le principe

Il a osé préconiser des séries IMPAIRES, tu es fou.

Je sais ouais, c'est un peu borderline comme méthode

Je suis un adepte (enfin surtout que je m'en fou) des reps impairs, mais pour l'exemple de la surcharge, c'etait plus simple de parler de 2 en 2 ;)

Des choses à savoir sur la surcharge progressive, qui sont évidentes mais que certains tdc comme moi peuvent oublier / ne pas savoir ?

Le 13 août 2021 à 11:52:31 :
Tu peux passer par l'étape 11 reps / série également.

Mais oui, c'est le principe

le muscule travail mal en série impaire à par si t'es à jeun

Le 13 août 2021 à 11:59:30 :

Le 13 août 2021 à 11:52:31 :
Tu peux passer par l'étape 11 reps / série également.

Mais oui, c'est le principe

le muscule travail mal en série impaire à par si t'es à jeun

Le 5x5 en sueur

Le 13 août 2021 à 11:59:30 :

Le 13 août 2021 à 11:52:31 :
Tu peux passer par l'étape 11 reps / série également.

Mais oui, c'est le principe

le muscule travail mal en série impaire à par si t'es à jeun

Bon troll

Oui. C’est juste.

La surcharge c’est aussi rep par rep , poids par poids, en raccourcissant le temps de repos, ... Joue sur une variable pour progresser et c’est tout bon

La surcharge est multi tâche

Tu ajoute une série tu as surchargé

Tu ajoute une répétition tu as surchargé

Tu rajoutes du poids tu as surchargé

Tu réduit ta récupération tu as surchargé

Tu ralenti ton tempo tu as surchargé

Y'a de quoi faire