Séance 1 : Pecs, Abdos
Séance 2 : Biceps, Triceps, Avant-Bras
Séance 3 : Dos, Epaules
Séance 4 : Jambes

Et ainsi de suite, correct ?

Tu fais de la muscu depuis combien de temps?

Quelques années sans pour autant être un mastodonte

Triceps lendemain de pec je suis pas fan.
Et le biceps peut aussi gêner pour le dos qui vient ensuite.

Sur 4 j je ferais

- pec biceps
- jambes abdos
- épaules triceps
- dos abdos

Cadeau ->
Séance 1 : Pecs,Triceps
Séance 2 : Jambes
Séance 3 : Dos, Biceps
Séance 4 : Epaules, Abdos

Mais c'est chelou de ne pas taffer les bi et tri en même temps je trouve

Tu as le droit de les taffer en même temps. Simplement ce sont deux petits muscles donc je pense que c’est mieux de les regrouper avec un gros muscle.

Dans l’absolu tout est possible.

Oui c'est vrai ce sont 2 petits muscles, c'est pour ça qu'une séance bras entre les pecs et le dos me semblent logique

Si point faible bras :

Pec / Tri
Dos / Bi
Jambes
Bras

Si point faible épaules :

Pec / tri / deltoide médian
Dos / bi / delto post
Jambes
Epaules / Bras

Travailler les pecs et la séance d'après le dos c'est pas fou je crois

Non ca se fait très bien tkt

Bon, on part sur :

Pecs, Tri
Jambes, Abdos
Dos, Bi
Epaules, Abdos

Le 09 août 2021 à 11:19:29 :
Travailler les pecs et la séance d'après le dos c'est pas fou je crois

Pas du tout, c'est l'inverse qui est très pénible.
Quand t'as le dos tout courbaturé, c'es pas évident d'avoir le dos bien stable sur les mouvements de poussé.
Le dos le lendemain des pecs et triceps faut juste faire attention sur les tirages verticaux à pas trop étirer la longue portion du triceps.

Mais bon un split 4j, ca te laisse 3j de repos non ?
Donc largement moyen de pas enchainer tous les tranings ...

Du moment que ton organisation n’entrave pas la récupération de tes muscles et qu’il n’induit pas une perte de force trop importante pour le travail d’un muscle (exemple si tu fais le dos mais que tu perds 40 % de ta force aux biceps tu pourras plus forcer dessus correctement) tu es tout bon