10 rep 45kg dips

Le 01 décembre 2022 à 20:41:22 :
10 rep 45kg dips

Faux

FC max 220 - age

Le 01 décembre 2022 à 20:47:23 :
FC max 220 - age

C'est souvent faux !

Le 01 décembre 2022 à 20:48:13 :

Le 01 décembre 2022 à 20:47:23 :
FC max 220 - age

C'est souvent faux !

Amuse toi a faire un test d'effort max

Le 01 décembre 2022 à 20:30:58 :

Le 01 décembre 2022 à 20:25:23 :

Le 01 décembre 2022 à 20:20:37 :
Ben j'ai courru 10 km en 56 minutes avec un D+ moyen à 2%, rythme cardiaque moyen 165 bpm c'est comment ?

FC via la montre ? Tu connais ta fréquence cardiaque max ? Tu avais quel ressenti ?
Avec 2% du coup c'est du 200m de dénivelé positif c'est beaucoup sur un 10km, je me dis que sur du full plat ça devrait faire du 52-53' (pas sûr), admettons que tu aies une FCM vers les 200 BPM ça ferait de l'allure marathon vers les 5'20" c'est pas mal
Auquel cas 10km vers les 44' peut-être...
Le plus important en vrai c'est que tu donnes ton ressenti, par exemple si tu soufflais MAIS que tu pouvais parler un peu et que tu restais en totale aisance respiratoire

J'étais pas trop mal niveau cardio sauf à la fin où j'ai claqué un point de côté à 250m de la fin parce que j'étais plus concentré du tout sur ma respiration... FC via la montre, je suis monté à 181 max je pense que mon max doit être vers 195-200 ?

Le dénivelé était infernal il est monté à 5% sur 1 km à un moment

Je vais continuer sur cette lancée 2x par semaines pendant les 6 prochaines semaines et je me testerai sur un 10k

En vrai c'est dur d'estimer un temps sur cette sortie là du coup, tout ce que je peux te dire c'est de ne pas te fumer sur tes sorties, l'idée des sports portés c'est très bien par contre

Le 01 décembre 2022 à 20:50:29 :

Le 01 décembre 2022 à 20:30:58 :

Le 01 décembre 2022 à 20:25:23 :

Le 01 décembre 2022 à 20:20:37 :
Ben j'ai courru 10 km en 56 minutes avec un D+ moyen à 2%, rythme cardiaque moyen 165 bpm c'est comment ?

FC via la montre ? Tu connais ta fréquence cardiaque max ? Tu avais quel ressenti ?
Avec 2% du coup c'est du 200m de dénivelé positif c'est beaucoup sur un 10km, je me dis que sur du full plat ça devrait faire du 52-53' (pas sûr), admettons que tu aies une FCM vers les 200 BPM ça ferait de l'allure marathon vers les 5'20" c'est pas mal
Auquel cas 10km vers les 44' peut-être...
Le plus important en vrai c'est que tu donnes ton ressenti, par exemple si tu soufflais MAIS que tu pouvais parler un peu et que tu restais en totale aisance respiratoire

J'étais pas trop mal niveau cardio sauf à la fin où j'ai claqué un point de côté à 250m de la fin parce que j'étais plus concentré du tout sur ma respiration... FC via la montre, je suis monté à 181 max je pense que mon max doit être vers 195-200 ?

Le dénivelé était infernal il est monté à 5% sur 1 km à un moment

Je vais continuer sur cette lancée 2x par semaines pendant les 6 prochaines semaines et je me testerai sur un 10k

En vrai c'est dur d'estimer un temps sur cette sortie là du coup, tout ce que je peux te dire c'est de ne pas te fumer sur tes sorties, l'idée des sports portés c'est très bien par contre

Ouais je voulais surtout me tester et voir de quoi j'étais capable aujourd'hui mais la prochaine sortie sera sûrement un 8 km rpe 7

Le 01 décembre 2022 à 20:47:23 :
FC max 220 - age

C'est ce que j'avais entendu aussi mais c'est triste ça veut dire que si je cours comme aujourd'hui à 39 ans je serais mort

Le 01 décembre 2022 à 20:43:18 :

Le 01 décembre 2022 à 20:41:22 :
10 rep 45kg dips

Faux

Réel mon pote, fait à l’instant rpe8

Le 01 décembre 2022 à 20:56:10 :

Le 01 décembre 2022 à 20:47:23 :
FC max 220 - age

C'est ce que j'avais entendu aussi mais c'est triste ça veut dire que si je cours comme aujourd'hui à 39 ans je serais mort

Ca donne une idée en sah même si c'est pas tres precis

Nike t’en pense quoi de la perf de la pre ?

Le 01 décembre 2022 à 21:10:44 :
Nike t’en pense quoi de la perf de la pre ?

Pue la merde la perf comme l'exo en lui même

Les femmes ça démarre au quart du tour c'est un truc de ouf
C'est vraiment des créatures faibles bombées d'émotion

Le 01 décembre 2022 à 21:26:27 :

Le 01 décembre 2022 à 21:10:44 :
Nike t’en pense quoi de la perf de la pre ?

Pue la merde la perf comme l'exo en lui même

Mon pote … les dips c’est excellent

Le 01 décembre 2022 à 21:29:04 :

Le 01 décembre 2022 à 21:26:27 :

Le 01 décembre 2022 à 21:10:44 :
Nike t’en pense quoi de la perf de la pre ?

Pue la merde la perf comme l'exo en lui même

Mon pote … les dips c’est excellent

Dla grosse demer 0 ampli selection pour les epaules si t'es gentrash (comme moi)

Moi aussi je surkiffe les dips...

J’descends sois la parallèle, epaule ultra solide
Meilleur exo du push ca bosse TOUT

Mes Pecs sont remplis de sang avec les dips...

C'est mieux bench pausé !

Ferme ta gueule personne te parle la

Ouais rizi mon poto d’enfance, full pump triceps pec epaule c’est illegal