Bonjour

J'ai passé des tests sportifs récemment que j'ai brillamment raté

Je les repasse en fin octobre, ce sera le dernier essai après je n'aurai plus la possibilité de les repasser.

Il y'a 3 épreuves dans ce test :
- Natation, 100m. L'objectif c'est 1m10s pour avoir la note maximal. La dernière fois que je suis passé j'ai fais 1m35s
- Tractions. 20 tractions pour avoir la note maximal, j'en ai fais 11 la dernière fois. Les tractions doivent être super propre sinon ils comptent pas (pronation, pouce en bas de la barre)
- Un parcours mi cardio/mi force, très éprouvant. C'est le parcours Pompiers de paris si ça intéresse des gens. J'ai fais 2min la dernière fois, la note max c'est 1m30.

J'aimerai vraiment le réussi en octobre, mais j'ai du mal a me faire un programme bien précis qui serait opti.
J'ai à dispo salle de sport, piscine, des gilets lestés, piste d'atlhé, c'est assez complet. Possible d'étendre l'entrainement 7j sur 7, j'ai l'habitude de fonctionner comme ça

Si quelqu'un a un programme pour arriver à faire ça, ce serait génial. 20€ paypal si ça peut motiver quelqu'un pour un programme sérieux

Natation : 4 à 5 fois par semaine 45-60 min avec beaucoup de nage facile et 1 ou 2 séances fractionné pour développer la vitesse.
Tractions: Grease the groove
Parcours: footing endurance fonda 2-3 fois par semaine + 2 HIIT de 15-20 min (s'inspirer des wod de crossfit, surtout les exos cardio et peu techniques)

Ok pour la natation
Grease the groove c'est quoi ?

Le HIIT j'en fais 2 fois par semaine ça aide beaucoup. Sur le parcours j'en avais chié aussi au niveau des jambes, j'avais les cuisses en feu et plus rien en énergie à l'arrivée

Ca fait 2 entrainements par jour du coup?