Pendlay Row en lourd suivi de tractions lestées en 8 reps c’est bien dans ma séance pull ou faut rajouter des exos (pour le dos uniquement je parle)

Ajoute pleins d'exos bordel profites en d'avoir une séance pull
Autant faire une séance upper sinon et ajouter deux exos push

Le 16 juillet 2021 à 18:12:05 :
Ajoute pleins d'exos bordel profites en d'avoir une séance pull
Autant faire une séance upper sinon et ajouter deux exos push

Ouais mais quoi ? Ma question c’est est ce que ça peut être suffisant je sais que c’est pas du tout optimal mais j’ai pas beaucoup de temps et avec biceps + avant bras après c’est chaud

On connait meme pas ta fréquence d'entrainement. Tu fais un ppl x2?

Le 16 juillet 2021 à 18:16:23 :
On connait meme pas ta fréquence d'entrainement. Tu fais un ppl x2?

Oui PPLx2

Donne tes deux séances pull alors sinon on pourra pas vraiment t'aider

Là actuellement j’fais :
- Tractions lestées 5x5
- Pendlay Row 4x8
- Rowing bûcheron 3x12
- Shrugs barre 3x15 (quand j’ai le temps)
- Curl barre EZ 3x10
- Curl marteau ss flexion avant bras
- Reverse Curl pour finir quand j’ai que ça a foutre et après j’ai le cou

Mais je me demandais s c’était bien ou pas je fais cette séance x2 mes 2 pull sont pareils

Pendlay = presque aucun étirement.

Donc à quel putain de moment ça peut être « suffisant »
?????

Le 16 juillet 2021 à 19:45:14 :
Pendlay = presque aucun étirement.

Donc à quel putain de moment ça peut être « suffisant »
?????

Justement je pose la question mais du coup vous avez un exemple de séance pull ?

HomeGym ?

Le 17 juillet 2021 à 11:24:58 :
HomeGym ?

Oui j’ai barré de tractions haltères et barre olympique et 150kg de fonte, j’ai une poulie haute aussi

Si t’as une poulie tu peux faire du tirage vertical à la place des tractions
Du rowing buste penché à la place du pendlay
Rajouter du curl incliné.

Après faut pas rêver en HG, tes séances vont bcp se ressembler.

Varie les fourchettes de répétition ou rajouter des élastiques pour varier

Ok merci mais c’est mieux tirage vertical que tractions lestées ? Et juste ces 2 exos ça pourrait être correct pour travailler l’ensemble du dos ou faut rajouter quelque chose genre rowing bûcheron ?

Ma 1ère Séance pull de mardi
Traction
Rowing barre
Tirage horizontal
Tirage vertical supination
Facepull
Curl marteau
Curl incline haltères
Crunch

Bin ca dépend. On peut pas savoir a ta place quels exos sont bons pour toi. Par exemple je déteste le pendlay row, mais si ca marche sur toi, pourquoi pas.

Ok mais globalement si je fais 1 exo tirage vertical 1 exo tirage horizontal + un exo en plus léger sur la partie que j’veux focus c’est correct pour le dos ?

Curl incliné , à voir.
C'est pas un mvmt de fou non plus hein, et c'est plus que moyen en fonction de tes insertions