Je suis en vacances, beaucoup de déplacements, du coup je voulais votre avis au niveau répartition/structure + volume sur cet half body qui me permet de mettre assez de volume sans avoir la contrainte d'aller tous les jours à la salle quand j'ai peu de temps

Jour 1 :

Développé couché 1x3-5 4x6
Rowing bûcheron 5x8
Développé militaire 4x10
Traction neutre 4x10
Curl haltère SS Ext tri 3x10-20
Tirage menton SS Face pull 3x10-20

Jour 2 :

Deadlift 1x3-5 4x6
Extension lombaire banc 5x8
Squat 4x10
Ab wheel 4x10
Leg curl SS Mollet 3x10-20
Leg extension SS Mollet 3x10-20

Jour 3 :

Développé militaire 1x3-5 4x6
Traction neutre 5x8
Développé couché 4x10
Rowing haltère 4x10
Curl haltère SS Ext triceps 3x10-20
Tirage menton SS Face pull 3x10-20

Jour 4 :

Squat 1x3-5 4x6
Ab wheel 5x8
Deadlift 4x10
Extension banc lombaire 4x10
Leg curl couché SS Mollet 3x10-20
Leg extension SS Mollet 3x10-20

Jour 5(bonus) :

DC serré 5x10
Traction supi 5x10
Ext nuque SS marteau 4x10-15
Oiseau poulie SS EL poulie 4x15-20
Neck curl SS Tirage ment 3x10-20
Shrug SS Mollet debout 3x10-20

Je sais pas

J'ai pas envie de me cramer si les kheys pensent qu'il vaut mieux une fréquence moins haute

Ouais bof, ça te fait 0 volume

Tu conseillerais quoi en prenant en compte cet aspect déplacement/vacances (a la rentrée je reprend mon pplx2)

Le 11 juillet 2021 à 22:57:18 :
Tu conseillerais quoi en prenant en compte cet aspect déplacement/vacances (a la rentrée je reprend mon pplx2)

En 4 seances un Push pull leg haut

Ça manque de fréquence sur les legs non ?

Je trouve pas, une grosse séance jambe par semaine ça suffit
Mais la par exemple t'as 0 volume pec, le reste est ok je pense, sauf pour les bras ou c'est leger, ça mériterais un exo en plus pour tri et biceps

Ok du coup ça donnerait

Push

DC 5x
DM 5x
DIH 4x
Dips serré 4x
Ext nuque 3x
EL 3x

Pull

Traction 5x
Row bûcheron 5x
Rowing pronation machine 4x
Tirage supi focus biceps 4x
Curl marteau 3x
Face pull/Oiseau 3x

Leg

Squat 5x
Deadlift 5x (intervertir les deux, un coup le premier lourd le deuxième en léger (Sdt JT par ex) et ensuite l'inverse)
ABS 4x
Lomb 4x
SS Leg curl/Mollet 3x
SS Leg ext/Mollet 3x

Upper

DC 5x
Row haltère 5x
DM 4x
Traction 4x
SS Curl haltère / Ext tri 3x
SS Face pull / Tirage menton 3x

Ça paraît bien ou faut charger davantage les séances ?

Je trouve ça très bien comme ça perso

Pourquoi DIH ? Pas juste DI ?

Extension nuque

Flemme de lire le reste mais je vois 0 volume sur les triceps

C'est chaud de mettre du volume sur tout à la fois, tu ferais quoi toi par exemple ?