Wesh

J'ai longtemps arreter la muscu, anciine adepte du Split
J'aimerai tester le programme de TN donc en PPL
L'avantage que j'y trouve c'est que je travail plus fréquemment le meme groupe musculaire sans pour autant perdre beaucoup plus de temps à la salle sachant que y a pas beaucoup d'exo

Donc je fait les même exo que dans la vidéo ou il explique "le meilleur programme" (je sais que c'est nuancé hein , sa sera mon meilleur programme)

Jour 1>>>Push A
Dev Couché
Dips
Barre au front
Abdos

Jour 2>>>Pull A
Rowing prise sérré a la poulie
Tirage menton
Curl haltère

Jour 3>>>Jambes
Presse
Hyperextension (mais je pense les remplacé par du SDT JT)
Hiit en vélo quand je rentre chez moi
Gainage

Jour 4 RIEN

Jour 5>>>Push B
Dev Couché
Développé militaire haltère
Triceps poulie
Abdos

Jour 6>>>Pull B
Rowing prise sérré a la poulie
Tractions
Curl Haltère

Jour 7>>>jambes

Jour 8 RIEN

Pour l'instant je tourne a 3 series sur tout les exo
Et je tourne a 8-12 rep pour les exercices poly articulaire et 8-15 pour les exo d'isolation mais bien sur sa va vite changer en fonction de ma progression

J'adapterai le programme en fonction de mes ressenti si il me faut plus de repos, si je peux me permettre plus de series sur certain exo, je vais noter toute ma progression sur mon tél et je vais faire de la surcharge progressive mêlé a des cycles de progression (comme je fesais a l'époque ou Rudy était mon coach) en rajoutant des rep, rest pause, rajouté ou retirer une series etc....

Sachant que je pars de loin avant d'etre bien je pense avoir au moins 45 Kg a perdre Minimum je fais 1M78 pour 116Kg actuellement (ouai j'ai pas mal déconné depuis le début du confinement mars 2020 )

Donc diet au carré(je vais faire le nutri nazi), je vise 0,5kg de perte par semaine MINIMUM (si plus je m'en plaint pas)
Je vais essayé de pratiquer le plus souvent les étirements et les auto massages pour récuperer le mieux possible

J'aimerai avoir votre avis sur le programme il est viable ?

120 kilos tu vas faire 0 tractions/dips en fait.

Le programme de dr tn

Le 05 juillet 2021 à 08:39:28 :
120 kilos tu vas faire 0 tractions/dips en fait.

Tu crois que je le sais pas je fais traction poulie et dips je me déleste avec la machine ou je pose mes jambes

Le 05 juillet 2021 à 08:41:12 :
Le programme de dr tn

Qu'est ce qui ya ?
En vrai j'ai regardé ces vidéo sachant que je fessais de la muscu depuis longtemps avant qu'il sorte ces vidéo et je trouve ces propos pertinent et cohérent perso

Supprime

Le 05 juillet 2021 à 09:20:38 :

Le 05 juillet 2021 à 08:41:12 :
Le programme de dr tn

Qu'est ce qui ya ?
En vrai j'ai regardé ces vidéo sachant que je fessais de la muscu depuis longtemps avant qu'il sorte ces vidéo et je trouve ces propos pertinent et cohérent perso

tu penses progresser avec 2 exos par seance ?

En vrai avec 6 entraînements/8jours ouai j'y crois

C'est ouf ya plus personne de sérieux sur le M&N

[09:19:17] <masternight2013>

Le 05 juillet 2021 à 08:39:28 :
120 kilos tu vas faire 0 tractions/dips en fait.

Tu crois que je le sais pas je fais traction poulie et dips je me déleste avec la machine ou je pose mes jambes

C'est pas des dips / tractions alors

Le 05 juillet 2021 à 10:16:26 :

[09:19:17] <masternight2013>

Le 05 juillet 2021 à 08:39:28 :
120 kilos tu vas faire 0 tractions/dips en fait.

Tu crois que je le sais pas je fais traction poulie et dips je me déleste avec la machine ou je pose mes jambes

C'est pas des dips / tractions alors

C'est vrai ta raison mais bon trop tard je peut plus modifier 😅

Salut,

Le programme ne va pas. 3 exercices avec 3 séries à chaque fois, il ne vas pas ce passer grand chose, peut importe la fréquence.

Reprend le pavé débutant, fais un full body x3 dans la semaine pour commencer, et ensuite dans quelques mois tu aviseras.

Il manque du volume en poule