Après plus de 6 mois de galère au pdc à la maison, me voilà enfin inscrit à la salle. Ca fait deux semaines que je test des trucs par ci par là mais il est temps que je me fasse un programme complet.

Ayant un kyste au poignet gauche je bannis les dips et le DC. J'ai test, et quasi 24h de douleur à ce poignet donc je vais devoir faire sans. D'ailleurs, impossible de faire des pompes normales seulement sur le poings

J'aimerai partir sur du PPL. Vu comme ça, je trouve les 2 premières séances un peu légères vous en thinkez what ? Que dois-je rajoutez ?

Séance A :

-Pecs :
-Chest press 8-12x4
-Wide chest press 8-12x4
-Butterfly 8-12x4

-Curls (marteau+ rotation + classique) 8-12x4

-Oiseau 8-12x4

-Abdos (crunch banc incliné) 20x4

Séance B :

-Tirage verticales 8-12x4

-Tirage horizontal 8-12x4

-EL 8-12x4

-Triceps poulie haute

-Abdos (crunch banc incliné) 20x4

Séances C :

-Squat machine 10x4

-Presse à cuisse 10x4

-Extensions Mollets 10x4

-Adducteurs

-Abdos banc incliné

+15 minutes des cardio avant chaque séance. J'alterne : vélo, tapis et vélo elliptique.

Pourquoi vous vous obstinez à faire des programmes de merde

Du foot sinon

Manque des triceps

[00:14:25] <NiKE-La-Canine>
Manque des triceps

Un prog sans triceps c'est pas un prog

Meme pour du foot

Le 29 juin 2021 à 00:14:25 :
Manque des triceps

J'ai mis en séance B, c'est pas assez ?

[00:17:11] <Shelvin>

Le 29 juin 2021 à 00:14:25 :
Manque des triceps

J'ai mis en séance B, c'est pas assez ?

C'est un exo de finition

Je met quoi alors ?

Je faisais des reverses dips avant mais c'est limité.