Je commence par deux à trois séries assez longues à la poulie vis à vis puis je fais dans l'ordre :

4*10 couché aux haltères
4*10 incliné aux haltères
3*10 écartés couchés haltères
4*10 butterfly machine

Et je finis à nouveau par 3 séries à la poulie vis à vis

C'est suffisant à première vue ?
Les duos je peux pas les faire car je suis mal foutu ça me bloque les clavicules

Les écartés c'est un troll hein c'est pas un vrai exo les nioufag

Les dips* et non les duos.

Correcteur auto désolé...

donc 8 series de poly et 13 d'iso ??

Le 23 juin 2021 à 16:18:19 :
donc 8 series de poly et 13 d'iso ??

Oui voilà. Que changeriez-vous si vous estimez que ce n'est pas le top ?

Tu fais +/- trois fois le même exercice : butterfly, écarté, écarté à la poulie. Plutôt que de faire ça :
- choisi en un et fais 4-5 séries avec un bon rep-range (10-20 mini)
- choisi en un et rajoute du pull over si vraiment tu veux plus d'exercices

Et point primordial : avoir une stratégie de progression. En faire beaucoup c'est bien, faire des séries productives c'est mieux

J'ai pas compris la dernière partie de son message, je fais trop de série mais c'est pas assez productif à tes yeux ?

En plus de varier davantage tu me conseilles de ne pas aller jusqu'à faire 4 série sur chaque exercice du coup ?

Faire des séries productives, c'est faire des séries ou tu progresse.

Par exemple, tu veux faire 4x10 aux dips en 3ème exercice, finalement tu fais 10-10-9-7. Il aurait mieux valu en faire moins, mais atteindre l'objectif.

De séance en séance tu fais évoluer ton entrainement (charge, reps, temps de repos) pour pouvoir évoluer. Le nombre de série, rep, etc n'est donc pas fixe, sinon tu limite tes progrès, ta marge de manoeuvre pour progresser.