J'ai envie de commencer un PPL du coup j'ai fais un petit programme, si quelqu'un aurait un avis à y donner, n'étant pas un expert en la matière

Lundi:
Développé couché haltère
Développé couché haltère décliné
Développé militaire
Elévation latérale
Haltère x2 au front prise neutre

Mardi :
Cardio

Mercredi:
Tirage poitrine
Tirage horizontale
Curl biceps
Curl marteau
L-Fly

Jeudi :
Cardio

Vendredi:
Presse à cuisse
Leg extension
Leg curl
Mollets
Abdos

Je fais toujours 1min30 de repos entre les séries, et environ 4min de repos entre les exos
Et j'ai l'habitude de bosser en 4X12, du coup je penses garder cette fréquence.

Le ppl z'est de la merde !

Le 28 juin 2021 à 23:35:12 :
Le ppl z'est de la merde !

Merci de ton intervention Jean Jacque

En vrai tu vas pas aller très loin à ce rythme là

Tu n'as pas compris le but d'un PPL.

Le 28 juin 2021 à 23:44:58 :
Tu n'as pas compris le but d'un PPL.

Go fullbody

Osef putain on a perdu la muscu ce truc de cassos

On en a rien à foutre igo la Fronce a perdu

Ppl en 2k21. Isse

Rudy a dit pas de Ppl il me semble

Hangry

Hangry
28 juin 2021 à 23:33:45
Alerte
J'ai envie de commencer un PPL du coup j'ai fais un petit programme, si quelqu'un aurait un avis à y donner, n'étant pas un expert en la matière : hap:

Salut, j’ai qu’un niveau intermédiaire en muscu mais je te donne quand même mon avis sur ton programme,
Déjà pour moi la force du PPL c’est la fréquence x2 mais du coup la comme tu t’entraînes que 3 fois par semaine c’est pas du tout opti comme méthode d’entraînement tu ferais mieux de faire du full body ou half body ou alors augmenter ton nombre de séance.

Et sinon sur le choix des exos j’aurais plus mis de l’oiseau ou du facepull à la place du L-fly pour focus le faisceau postérieur de l’épaule, j’aurais enlevé le curl biceps et mis un exo de rowing à la place ( 2 exo biceps c’est pas franchement nécessaire vu qu’ils taffent déjà bien sûr les exo dos et que c’est un petit muscle et 2 exo dos c’est pas du tout assez )

Pour la séance push j’aurais retiré le developer militaire du programme ( inutile de focus le faisceau antérieur vu qu’il taffe déjà bien sûr tous les autres exo de poussé à moins d’avoir un sacré retard avant d’épaule mais bon c’est ultra rare) et j’aurais mis des écarté à la poulie basse à la place ou des dips pour rajouter un peu de volume sur les pec.

Pour les jambes j’aurais peut être rajouter un poly du style squat ou fente pour rajouter du volume mais bon à toi de voir selon ta fatigue.

Après comme je t’ai dit plus haut je suis plutôt débutant donc mon avis compte pas forcément mais on sait jamais ça peut t’aider ^^