Salut les khey'

Pour vous situer je faisais 130 KG pour 1M80 quand je me suis inscrit à la salle, en faisant que du cardio (vélo elliptique) j'ai réussi à descendre à 80 KG malheureusement avec la fermeture des salles, une blessure et la malbouffe je suis remonter à 95 KG
J'ai lu le pavé débutant et j'ai à peu près compris les bases et je me suis fait un programme FB j'aurais aimer avoir votre avis dessus merci à vous

Séance A > Squat \ DC \ rowing poulie basse \ tirage poulie haute prise pronation \ pec deck à la machine \ extension triceps à la poulie

Séance B > Sdt \ DM \ rowing machine coudes ouverts \ tirage poulie haute prise neutre \ Leg Curl et Leg Extension

Où sont les biceps

Si je rajoute du curl barre droite en séance A ça peux le faire ? J'essaye de pas trop charger vu que je débute