Vous le voulez ?

Go

Je viens de l'acheter, je vous le partage.

Je l'ai acheté car j'ai pas eu beaucoup d'aide de votre part sur mes programmes

https://drive.google.com/file/d/1P8K0p2gsNp0pGuGRfmNEKLI-FTJhZxSm/view?usp=sharing

C'est cool j'espère que t'es content d'avoir acheté un bouquin qui dit que les débutants ont pas besoin de faire de rowing

C'est de la merde

Je porte plainte pour diffamation

malaise acheter un bouquin random alors qu'il y'a le pavé débutant

J'ai pas trouvé autre chose pour m'entraîner 3 jours par semaines et j'y connais rien pour faire des programmes

Le 06 juin 2021 à 20:53:10 :
malaise acheter un bouquin random alors qu'il y'a le pavé débutant

J'arrive pas à faire mon programme pour m'entraîner 3 fois par semaine. Et j'ai lu le pavé plusieurs fois.

Le 06 juin 2021 à 20:53:58 :

Le 06 juin 2021 à 20:53:10 :
malaise acheter un bouquin random alors qu'il y'a le pavé débutant

J'arrive pas à faire mon programme pour m'entraîner 3 fois par semaine. Et j'ai lu le pavé plusieurs fois.

t'es débutant tu fais full body

Le 06 juin 2021 à 20:55:00 :

Le 06 juin 2021 à 20:53:58 :

Le 06 juin 2021 à 20:53:10 :
malaise acheter un bouquin random alors qu'il y'a le pavé débutant

J'arrive pas à faire mon programme pour m'entraîner 3 fois par semaine. Et j'ai lu le pavé plusieurs fois.

t'es débutant tu fais full body

Débutant bof, les exos je les connais.

C'est juste "faire le programme" j'ai jamais rien capté

bin tu fais tous les muscles y a rien de compliqué

T'es toujours débutant
C'est pas parce que tu sais faire du squat et dc que t'es plus débutant
Tu sors du débutant quand t'as 10x100 au dc, 10x140 au squat et 5x200 au sdt

Je rigole merci bcp mec grave gentil

Le 06 juin 2021 à 20:55:50 :

Le 06 juin 2021 à 20:55:00 :

Le 06 juin 2021 à 20:53:58 :

Le 06 juin 2021 à 20:53:10 :
malaise acheter un bouquin random alors qu'il y'a le pavé débutant

J'arrive pas à faire mon programme pour m'entraîner 3 fois par semaine. Et j'ai lu le pavé plusieurs fois.

t'es débutant tu fais full body

Débutant bof, les exos je les connais.

C'est juste "faire le programme" j'ai jamais rien capté

bah tu decide comment tu te repartis tes jours en fonction de ta frequence et en laissant un max de repos par groupe musculaire (donc U/L, FB, PPL etc), tu identifie les muscles concernés dans chacune des répartitions, tu pioche des exos pour, tu priorise (donc début de séance et ca sera généralement le plus fatiguant aussi logique) les exos les plus lourds (donc polyarticulaires puis taille du muscle), puis voila tu t'y tiens y'a pas de nombre de reps ou de series miracle et ce qui marche bien pour un ne marchera pas du tout pour l'autre que ca soit les résultats qui seront inégaux, l'appréciation de la seance et donc a terme la motivation etc
faut essayer un max de trucs tout en restant cohérent au niveau de la structure et faire son propre programme, y'a que ca qui marche

Le 06 juin 2021 à 20:58:18 :
T'es toujours débutant
C'est pas parce que tu sais faire du squat et dc que t'es plus débutant
Tu sors du débutant quand t'as 10x100 au dc, 10x140 au squat et 5x200 au sdt

Ah en effet je suis débutant si ce que tu dis est vrai

mais l 'auteur t es conscient que c est un livre pr le PL là ?

Jui mort les 6 séries de curl étalées sur 3 jours

Le 06 juin 2021 à 20:59:41 :

Le 06 juin 2021 à 20:55:50 :

Le 06 juin 2021 à 20:55:00 :

Le 06 juin 2021 à 20:53:58 :

Le 06 juin 2021 à 20:53:10 :
malaise acheter un bouquin random alors qu'il y'a le pavé débutant

J'arrive pas à faire mon programme pour m'entraîner 3 fois par semaine. Et j'ai lu le pavé plusieurs fois.

t'es débutant tu fais full body

Débutant bof, les exos je les connais.

C'est juste "faire le programme" j'ai jamais rien capté

bah tu decide comment tu te repartis tes jours en fonction de ta frequence et en laissant un max de repos par groupe musculaire (donc U/L, FB, PPL etc), tu identifie les muscles concernés dans chacune des répartitions, tu pioche des exos pour, tu priorise (donc début de séance et ca sera généralement le plus fatiguant aussi logique) les exos les plus lourds (donc polyarticulaires puis taille du muscle), puis voila tu t'y tiens y'a pas de nombre de reps ou de series miracle et ce qui marche bien pour un ne marchera pas du tout pour l'autre que ca soit les résultats qui seront inégaux, l'appréciation de la seance et donc a terme la motivation etc
faut essayer un max de trucs tout en restant cohérent au niveau de la structure et faire son propre programme, y'a que ca qui marche

Merci beaucoup ça va bien m'aider. Ça à l'air tellement simple à te lire

Le 06 juin 2021 à 21:00:23 :
mais l 'auteur t es conscient que c est un livre pr le PL là ?

Je sais pas ce que c'est.

J'ai vu que ce programme est conseillé à la fin de ce premier topic
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm