Salut les kheys,
Vous pensez quoi de ce menu que je viens de finir de composer moi même?
Les portions de féculents c'est toujours 80g par repas, la viande 100g, les légumes entre 150 et 200g par repas. J'assaisonne avec 1 cuillère à soupe d'huile de lin chaque féculents et je cuis chaque viande avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. De temps en temps cuisson de la viande avec du vin blanc en plus ou avec de la crème fraiche 7% pour limiter les saturés et les trans. Je fais un intermittent 16-8 avec déjeuner 12h, snack/collation 16h et dîner 19h30.
En moyenne:
Lipides = 75g
Protéines = 90g
Glucides = 190g
Fibres = 35g
Je pense à stimuler un peu le corps en consommant 3 jours 150g de glucides puis 1 jours 300g (moyenne environ 190g)

Lundi:
Midi:
- salade de pommes de terre
- Lentilles ail + féculent
Soir:
- Riz poivrons oignons dinde

‌Mardi:
Midi:
- Carottes râpées vinaigré
- Pâtes pakchoi oignon maquero
Soir:
- Soupe de brocoli au cœur de b

‌Mercredi:
Midi:
- Salade
- Lentilles ail + féculent
Soir:
- Frites de patate douce boeuf

‌Jeudi:
Midi:
- Carottes à l'orange
- Pâtes dinde poireau oignon
Soir:
- Omelette patate oignon dinde

‌Vendredi:
Midi:
- salade
- Petit pois ail oignon maqueraux
Soir:
- Cheatmeal

‌Samedi:
Midi:
- salade de pommes de terre
- omelette courge poivrons
Soir:
- Pita boeuf frites salade tomate

‌Dimanche:
Midi:
- Salade
- Épinard ail foie quinoa
Soir:
- Riz champignons oignons dinde

‌Snack de tous les jours:
- Whey
- 2 portions de fruits
- 30g de noix
- 20g de son de blé
- piment de cayenne ou cannelle

‌ Eau de tous les jours:
+ Vinaigre de cidre
+ Jus de citron

‌ Compléments alimentaires facultatifs:
- Multivitamine chez Bulk
- Amla
- Vitamine D
- Vitamine K2
- Collagène
- Vitamine C
- Magnésium
- Zinc
- Glycosamine
- Levure de bière (B1)

Le tout pour 150 euros par mois

P.S: 108kg, 1.81m et 32% BodyFat

Palu+ malaise

Pourquoi ne pas lire?
C'est bon pour l'imagination askip

UP

Total calorique

Le premier qui lit il aura des punaises de lit pendant 16 mois

pourquoi je fais rien de mal wallah. J'ai juste besoins de critiques constructives

Le 30 mai 2021 à 23:25:18 :
pourquoi je fais rien de mal wallah. J'ai juste besoins de critiques constructives

Laisse khey

Le MN c'est 10% de passionné et 90% de teubés boucled

Le 30 mai 2021 à 23:29:44 :

Le 30 mai 2021 à 23:25:18 :
pourquoi je fais rien de mal wallah. J'ai juste besoins de critiques constructives

Laisse khey

Le MN c'est 10% de passionné et 90% de teubés boucled

Liste des 90%

Le 30 mai 2021 à 23:32:14 :

Le 30 mai 2021 à 23:29:44 :

Le 30 mai 2021 à 23:25:18 :
pourquoi je fais rien de mal wallah. J'ai juste besoins de critiques constructives

Laisse khey

Le MN c'est 10% de passionné et 90% de teubés boucled

Liste des 90%

Tu en fais parti

Attention je m'apprête à feed

Si t'es obèse c'est pas par l'opération du Saint Esprit , commence par manger juste équilibré avec du sport et ça sera déjà un excellent début .

Des diètes comme ça c'est road to abandon dans 3 mois même si tu crois être super motivé .

Tu trouves que c'est trop restrictif ducoup?

C'est vrai que c'est une diète au niveau des calories ingérés mais c'était surtout l'occasion pour moi de trouver une base au niveau des ratios, avec des aliments sain pour la majorité, et surtout des préparations rapides histoire de cuisiner que 2 fois par semaine.

En plus je trouve ça méga appétissant en vrai surtout une fois épicé, et de temps en temps avec de la crème, une cuisson au vin.

Je trouve que je me fais plaisir avec j'ai glissé des frites de patate douce+steak mercredi, un cheatmeal vendredi et un tacos samedi. Je suis d'ailleurs en train de réfléchir à ajouter une pizza toujours de manière diététique pour faire passer le foie de boeuf du dimanche.

En plus je raffole des bons oignons, des tomates, poivrons ou des champignons qui vont accompagner mes riz, pâtes, quinoa. En faîte il n'y a que les épinards, le chou chinois, les poireaux et les brocolis que je connais pas trop mais brocolis en soupe ça devrait passer et épinard à la crème okkkkllm.

Les protéines et viandes ça passe serainement pour tout à part ce foie de ces morts qui m'a dégoûté petit à vrai dire... Mais c'est tellement bon pour la santé et économique que ça vaut le coup. Et inchallah y a moyen de cuisiner ça pour que ce soit bon mdr

Mange selon tes envies en respectant ton total calorique + respect des macros 80% du temps et les 20% restante tu IIFYM

Tu tiendra bien plus facilement comme ça plutôt qu'en t'imposant un calendrier de menu , la perte de poids c'est un combat sur le long terme .
Le pire que tu puisse faire c'est sûrement de t'imposer un changement drastique + restrictif qui vas juste conduire à une baisse de volonté + abandon suivie d'un relâchement complet ( l'effet yoyo) et la t'es parti pour reprendre de plus belle , schéma ultra classique

Okok! Je vais essayer de m'inspirer du IIFYM quand je prépare pas les repas à l'avance!!

@Serbench excuse moi je viens de lire ton message.
Total calorique : 1865
Je précise que je suis ce qu'il y a de plus sédentaire. Je lis mes cours, travaille et chill allongé sur mon lit.