Ca fait 1 ans que je m'entraine.

Je n'ai pas des jambes de coq, mon corps est proportionné.

Je devrais y aller pour un programme Upper Lower ou PPLU?

Avec un Upper/Lower j'ai peur d'avoir un retard bras et avec un PPLU j'ai peur d'avoir un retard jambes

Upper lower pour moi tu peux très bien mettre un focus bras sur un des upper (tractions supi cg bench etc)

Reste en upper lower tant que t’es pas « trop fort » pour progresser sur ce format et ça peut durer longtemps vu que je passe souvent du split au upper lower qui est un de mes format préféré !

Si tu veux vraiment prendre des jambes
Fait un split comme moi en séparant les Jambes
Une séance ischios une séance quadriceps
Perso j'ai repris ya 2 mois
Je suis repassé sur mon Split de l'époque qui marchait bien :

Pecs delto antérieurs biceps
Quadriceps mollets
Repos
Dos delto latéral et postérieur triceps
Ischios abducteur adducteurs

Compliqué d'avoir assez de volume sur le haut du corps avec ton format ben + fréquence x1

Pk tu cite des blazes ?

C'est sur après c'est un programme qui a fait ses preuves pour moi
J'avais bien rattrapé mon retard aux épaules avec ce prog
Mes épaules prennent déjà cher sur les pecs et dorsaux, je cale un développé militaire sur la séance pecs pour les finir
Pareil sur la séance dos, élévation latérales + l-fly a la poulie en biset

Sur moi ça marche
Après j'ai pas besoin de beaucoup de série pour bien me tuer
8 séries et mes pecs et dorsaux sont morts
Premier exo lourd 6-8 reps 2 ème exo en 8-12 et une série ou deux d'isolation a 50+ reps pour finir et je suis bon ;)

Je change pas une équipe qui gagne
Ce programme m'avait permis d'exploser sur la fin, exploser après 8 ans de fonte ça veut dire ce que ça veut dire

Le 31 mai 2021 à 07:20:31 :
Si tu veux vraiment prendre des jambes
Fait un split comme moi en séparant les Jambes
Une séance ischios une séance quadriceps
Perso j'ai repris ya 2 mois
Je suis repassé sur mon Split de l'époque qui marchait bien :

Pecs delto antérieurs biceps
Quadriceps mollets
Repos
Dos delto latéral et postérieur triceps
Ischios abducteur adducteurs

Je sais pas comment tu arrives à coller le dos et les ischios sauf si tu fais que des machines pour ces derniers et pas de rdl

Ischios je fais sdt roumain + leg curl
Dos je fais traction pro et T rowing

[08:02:10] <Benssawi>
C'est sur après c'est un programme qui a fait ses preuves pour moi
J'avais bien rattrapé mon retard aux épaules avec ce prog
Mes épaules prennent déjà cher sur les pecs et dorsaux, je cale un développé militaire sur la séance pecs pour les finir
Pareil sur la séance dos, élévation latérales + l-fly a la poulie en biset

Sur moi ça marche
Après j'ai pas besoin de beaucoup de série pour bien me tuer
8 séries et mes pecs et dorsaux sont morts
Premier exo lourd 6-8 reps 2 ème exo en 8-12 et une série ou deux d'isolation a 50+ reps pour finir et je suis bon ;)

Je change pas une équipe qui gagne
Ce programme m'avait permis d'exploser sur la fin, exploser après 8 ans de fonte ça veut dire ce que ça veut dire

Ok je vois mais 8 séries par semaine pour un muscle c'est quand pas ouf quand t'es intermédiaire pour continuer à progresser si c'est pas un point fort génétique (fin je trouve)

C'est un point fort génétique

J'ai les dorsaux très longs
Et les pecs qui gonflent très vite
C'est pour ça que je les ai relégué au deuxième plan pour me focus un peu plus sur les jambes ;)

Puis pour les biceps je fais des tractions supi (ça sert de rappel pour les dorsaux) et pour les triceps je fais du DCS et des dips
En plus de la poulie, donc les pecs et dorsaux sont bossés un peu plus qu'une seule fois ;)

Le 31 mai 2021 à 07:03:22 :
Upper lower pour moi tu peux très bien mettre un focus bras sur un des upper (tractions supi cg bench etc)

Reste en upper lower tant que t’es pas « trop fort » pour progresser sur ce format et ça peut durer longtemps vu que je passe souvent du split au upper lower qui est un de mes format préféré !

Je vais essayer un Upper Lower alors.

Et si je commencais un PPLU c'est road to retard jambes? (je dois avoir 2 séances par semaine de jambes ou 1 séance suffit?)

À moins de faire 1m60 généralement 2 séances cuisses c'est nécessaire

Je dirai qu'une suffit
Après ça dépend de ta récupération
En sachant qu'on récupère moins vite les jambe vu qu'on les utilise tout les jours

Et au pire fait un split entre tes ishios et tes quadz
Au même titre qu'on fait pas les pecs et le dos la même séance, pourquoi le faire sur les jambes ?
Ischios et quadriceps sont deux gros muscle qui méritent une séance chacun