Sans traction supi

Donnez exemple

Traction neutre possible

Traction prise neutre serrée
Low rep puis high rep

Tractions pronations prise largeur d'épaule max

Rowing poulie basse
Rowing coudes ouverts

Reverse curl
Curl normal

j'en sais rien ça dépend de cb de séance semaines tu fais, mais tjrs faire la même séance c'est superphysique tier

pas mal vdd
d'autres ?

uppent

Perso peu importe ce que je fais dans le dos j'ai les avant bras qui finissent tetaniser et les bras bien congestionné donc bon

Une autre technique serait de tricher et de pas chercher à tirer avec le dos, si tu tires trop avec le dos à ton goût

si je veux pas utiliser mon dos je fais des tractions supis ou du curl

Tractions neutres serrées ça doit bien taffer les bras et avec un focus différent des tractions supi, ça vaut le coup d'essayer

dans mon ancienne salle j'avais une barre de trac coudée c'était incroyable

Tractions lestées, tractions neutres, row poulie basse, iso bras avec marteau, curl barre et spider

Le 24 mai 2021 à 15:53:24 :
Tractions lestées, tractions neutres, row poulie basse, iso bras avec marteau, curl barre et spider

spider j'aime pas, et 2x des trac ca fait bcp je trouve, surtout que j'en fais deja dans l'autre pull

jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Le 24 mai 2021 à 16:00:30 :
jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Séance pull ultra classique , je voit pas en quoi c'est hyper axé bras

Oublie pas l'isolation de l'avant bras et du brachial si t'as pas bcp de bras, souvent c'est ce qui pêche qui fait "vide" autour du coude

Le 24 mai 2021 à 16:02:12 :

Le 24 mai 2021 à 16:00:30 :
jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Séance pull ultra classique , je voit pas en quoi c'est hyper axé bras

Un mec qui veut focus le dos il ferait plutot des tractions très larges, du rowing en unilatéral pr bien faire les trapèze, après c'est à adapter à chacun selon ce que toi tu sens sur chaque exo

Le 24 mai 2021 à 16:02:12 :

Le 24 mai 2021 à 16:00:30 :
jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Séance pull ultra classique , je voit pas en quoi c'est hyper axé bras

tu ferais quoi toi

Le 24 mai 2021 à 16:03:54 :

Le 24 mai 2021 à 16:02:12 :

Le 24 mai 2021 à 16:00:30 :
jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Séance pull ultra classique , je voit pas en quoi c'est hyper axé bras

Un mec qui veut focus le dos il ferait plutot des tractions très larges, du rowing en unilatéral pr bien faire les trapèze, après c'est à adapter à chacun selon ce que toi tu sens sur chaque exo

Ouais fin les tractions prise très large faut avoir la mobilité

Le 24 mai 2021 à 16:05:27 :

Le 24 mai 2021 à 16:03:54 :

Le 24 mai 2021 à 16:02:12 :

Le 24 mai 2021 à 16:00:30 :
jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Séance pull ultra classique , je voit pas en quoi c'est hyper axé bras

Un mec qui veut focus le dos il ferait plutot des tractions très larges, du rowing en unilatéral pr bien faire les trapèze, après c'est à adapter à chacun selon ce que toi tu sens sur chaque exo

Ouais fin les tractions prise très large faut avoir la mobilité

Si à 20 ans tu peux déjà plus lever les bras..

Le 24 mai 2021 à 16:03:54 :

Le 24 mai 2021 à 16:02:12 :

Le 24 mai 2021 à 16:00:30 :
jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Séance pull ultra classique , je voit pas en quoi c'est hyper axé bras

Un mec qui veut focus le dos il ferait plutot des tractions très larges, du rowing en unilatéral pr bien faire les trapèze, après c'est à adapter à chacun selon ce que toi tu sens sur chaque exo

Bof c'est pas en grattant sur ça qu'on rattrape un point faible je trouve , volume > all

Le 24 mai 2021 à 16:14:42 :

Le 24 mai 2021 à 16:03:54 :

Le 24 mai 2021 à 16:02:12 :

Le 24 mai 2021 à 16:00:30 :
jsuis parti sur ça

TRAC NEUTRE (3x6-8 + 2xPDC)
ROW POULIE BASSE (4x10-15)
COUDE OUVERT (3x10-15 dégressive)
CURL INCLINE (4x10-15)
CURL PUPITRE (4x12-15)

Séance pull ultra classique , je voit pas en quoi c'est hyper axé bras

Un mec qui veut focus le dos il ferait plutot des tractions très larges, du rowing en unilatéral pr bien faire les trapèze, après c'est à adapter à chacun selon ce que toi tu sens sur chaque exo

Bof c'est pas en grattant sur ça qu'on rattrape un point faible je trouve , volume > all

Bin si quand tu fais ton rowing en bilatérale tes trapèzes se contractent pas ya un problème avant le manque de volume

Cf md2