Salut j'ai trouvé un exercice pour les abdo qui consiste tout simplement à s'allonger et à contracter puis relâcher les abdo est ce que c'est réellement efficace ? Perso je sens clairement que mes abdo travaillent et à la fin je peux plus maintenir donc vraisemblablement ça marche mais est ce que je devrais pas faire du gainage (sachant que le gainage je suis gros donc mes bras me tiennent pas bien longtemps.

C'est quoi ton programme

Moi je contract mes pecs juste en y pensant et j’ai des gros pecs maintenant

malaise

T'as up 3 topics pour ça j'espère que t'auras jamais d'abdos

Le 08 mai 2021 à 16:06:24 :
C'est quoi ton programme

J'ai pas de programme particulier je fais les exercices que je peux et qui me donnent l'impression de faire travailler les abdo (comme je suis certains exercices de base comme des crunch j'ai beaucoup de mal. Pour le moment je fais cet exercice, du gainage genoux au sol et des flexions avec haltères. Je veux juste perdre du ventre.

Le 08 mai 2021 à 16:09:42 :
T'as up 3 topics pour ça j'espère que t'auras jamais d'abdos

My bad je pensais pas que ça allait les up je suis pas du tout habitué mais c'est supp

Le 08 mai 2021 à 16:22:42 :

Le 08 mai 2021 à 16:06:24 :
C'est quoi ton programme

J'ai pas de programme particulier je fais les exercices que je peux et qui me donnent l'impression de faire travailler les abdo (comme je suis certains exercices de base comme des crunch j'ai beaucoup de mal. Pour le moment je fais cet exercice, du gainage genoux au sol et des flexions avec haltères. Je veux juste perdre du ventre.

Donc t'es gros et tu comptes perdre le gras du ventre en t'allongeant tranquillement et en serrant le bide comme si tu chiais ton étron du matin

Je te souhaite bon courage dans ta quête mon ami

Le 08 mai 2021 à 16:36:07 :

Le 08 mai 2021 à 16:22:42 :

Le 08 mai 2021 à 16:06:24 :
C'est quoi ton programme

J'ai pas de programme particulier je fais les exercices que je peux et qui me donnent l'impression de faire travailler les abdo (comme je suis certains exercices de base comme des crunch j'ai beaucoup de mal. Pour le moment je fais cet exercice, du gainage genoux au sol et des flexions avec haltères. Je veux juste perdre du ventre.

Donc t'es gros et tu comptes perdre le gras du ventre en t'allongeant tranquillement et en serrant le bide comme si tu chiais ton étron du matin

Je te souhaite bon courage dans ta quête mon ami

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sinon, tu peux lire le pavé débutant épinglé en haut du forum

Ok c'est pas mal d'expliquer pourquoi ça ne marche pas plutôt que mal parler

Le 08 mai 2021 à 16:41:13 :

Le 08 mai 2021 à 16:36:07 :

Le 08 mai 2021 à 16:22:42 :

Le 08 mai 2021 à 16:06:24 :
C'est quoi ton programme

J'ai pas de programme particulier je fais les exercices que je peux et qui me donnent l'impression de faire travailler les abdo (comme je suis certains exercices de base comme des crunch j'ai beaucoup de mal. Pour le moment je fais cet exercice, du gainage genoux au sol et des flexions avec haltères. Je veux juste perdre du ventre.

Donc t'es gros et tu comptes perdre le gras du ventre en t'allongeant tranquillement et en serrant le bide comme si tu chiais ton étron du matin

Je te souhaite bon courage dans ta quête mon ami

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Ok c'est pas mal d'expliquer pourquoi ça ne marche pas plutôt que mal parler

Pourquoi contracter un muscle ne suffit pas à l'hypertrophier et perdre du gras ?

Parce qu'avec tous les mouvements que ton corps fait dans ton quotidien depuis des années, tu aurais déjà le niveau de mister Olympia

Le 08 mai 2021 à 16:44:49 :

Le 08 mai 2021 à 16:41:13 :

Le 08 mai 2021 à 16:36:07 :

Le 08 mai 2021 à 16:22:42 :

Le 08 mai 2021 à 16:06:24 :
C'est quoi ton programme

J'ai pas de programme particulier je fais les exercices que je peux et qui me donnent l'impression de faire travailler les abdo (comme je suis certains exercices de base comme des crunch j'ai beaucoup de mal. Pour le moment je fais cet exercice, du gainage genoux au sol et des flexions avec haltères. Je veux juste perdre du ventre.

Donc t'es gros et tu comptes perdre le gras du ventre en t'allongeant tranquillement et en serrant le bide comme si tu chiais ton étron du matin

Je te souhaite bon courage dans ta quête mon ami

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Ok c'est pas mal d'expliquer pourquoi ça ne marche pas plutôt que mal parler

Pourquoi contracter un muscle ne suffit pas à l'hypertrophier et perdre du gras ?

Parce qu'avec tous les mouvements que ton corps fait dans ton quotidien depuis des années, tu aurais déjà le niveau de mister Olympia

D'accord donc il me manquerait quoi? Des exos avec plusieurs mouvements différents?

Le 08 mai 2021 à 16:50:58 :

Le 08 mai 2021 à 16:44:49 :

Le 08 mai 2021 à 16:41:13 :

Le 08 mai 2021 à 16:36:07 :

Le 08 mai 2021 à 16:22:42 :

> Le 08 mai 2021 à 16:06:24 :

>C'est quoi ton programme

J'ai pas de programme particulier je fais les exercices que je peux et qui me donnent l'impression de faire travailler les abdo (comme je suis certains exercices de base comme des crunch j'ai beaucoup de mal. Pour le moment je fais cet exercice, du gainage genoux au sol et des flexions avec haltères. Je veux juste perdre du ventre.

Donc t'es gros et tu comptes perdre le gras du ventre en t'allongeant tranquillement et en serrant le bide comme si tu chiais ton étron du matin

Je te souhaite bon courage dans ta quête mon ami

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Ok c'est pas mal d'expliquer pourquoi ça ne marche pas plutôt que mal parler

Pourquoi contracter un muscle ne suffit pas à l'hypertrophier et perdre du gras ?

Parce qu'avec tous les mouvements que ton corps fait dans ton quotidien depuis des années, tu aurais déjà le niveau de mister Olympia

D'accord donc il me manquerait quoi? Des exos avec plusieurs mouvements différents?

Si tu peux perdre du poids, faut commencer par adapter ta diète
Pour ton objectif, un programme de muscu type full body à base d'exo complets polyarticulaires conviendra très bien

Tu trouveras tous les détails concernant ces 2 points dans le fameux pavé débutant épinglé en haut du forum, histoire de comprendre les bases.
Une fois lu, je répondrai avec joie à tes questions complémentaires (étant moi même ancien gros)

Le 08 mai 2021 à 16:55:05 :

Le 08 mai 2021 à 16:50:58 :

Le 08 mai 2021 à 16:44:49 :

Le 08 mai 2021 à 16:41:13 :

Le 08 mai 2021 à 16:36:07 :

> Le 08 mai 2021 à 16:22:42 :

>> Le 08 mai 2021 à 16:06:24 :

> >C'est quoi ton programme

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> J'ai pas de programme particulier je fais les exercices que je peux et qui me donnent l'impression de faire travailler les abdo (comme je suis certains exercices de base comme des crunch j'ai beaucoup de mal. Pour le moment je fais cet exercice, du gainage genoux au sol et des flexions avec haltères. Je veux juste perdre du ventre.

Donc t'es gros et tu comptes perdre le gras du ventre en t'allongeant tranquillement et en serrant le bide comme si tu chiais ton étron du matin

Je te souhaite bon courage dans ta quête mon ami

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Ok c'est pas mal d'expliquer pourquoi ça ne marche pas plutôt que mal parler

Pourquoi contracter un muscle ne suffit pas à l'hypertrophier et perdre du gras ?

Parce qu'avec tous les mouvements que ton corps fait dans ton quotidien depuis des années, tu aurais déjà le niveau de mister Olympia

D'accord donc il me manquerait quoi? Des exos avec plusieurs mouvements différents?

Si tu peux perdre du poids, faut commencer par adapter ta diète
Pour ton objectif, un programme de muscu type full body à base d'exo complets polyarticulaires conviendra très bien

Tu trouveras tous les détails concernant ces 2 points dans le fameux pavé débutant épinglé en haut du forum, histoire de comprendre les bases.
Une fois lu, je répondrai avec joie à tes questions complémentaires (étant moi même ancien gros)

ça marche perso ça fais plusieurs semaines que je suis sur diète assez dure mais rien de programmé c'est simplement que j'ai juste prit l'habitude de manger beaucoup moins que ce qu'à mon habitude sans que je comprenne pourquoi et je continue et ça me va très bien j'ai pas d'envie particulière et j'arrive à me faire plaisir sainement. Je mange des légumes au maximum et je fais attention de manger des glucides malgré tout (en général c'est quelques pancakes maison sans beurre ou sucre le matin, des légumes et de la viande avec un peu de pates le midi et de la soupe le soir et je le vis très bien).
J'ai vu les conseils et même si j'essaie de manger complet c'est surement trop dur ce que je fais sur le papier mais ça me va donc j'imagine que c'est bon.