Push :
DCH 4 séries
Développé Militaire 4 séries
Extension triceps 4 séries
1 ou 2 exos d'épaules

Pull :
Rowing bûcheron 4 séries
Rowing Yates 4 séries
Curl classique 4 séries
Curl marteau 4 séries
1-2 exos d'épaule

Legs :
Squat classique (ou bulgare selon mes capacités) 4 séries
Soulevé de terre roumain 4 séries
Fentes 4 séries
Hip Thrust 4 séries

Upper (au parc)
Dips 4 séries
Tractions 4 séries
Pompes 4 séries
Rowing Inversé 4 séries

Post avant pavé débutant supprime etc, j'ai lu le pavé débutant

Pas de traction sur le pull ? Manque d exo sur le push
Squat aux halteres tu fais des séries de 50?
Rajoute du volume

Le 05 mai 2021 à 19:18:47 :
Pas de traction sur le pull ? Manque d exo sur le push
Squat aux halteres tu fais des séries de 50?
Rajoute du volume

J'ai pas de barre de traction chez moi, j'en aurais bien rajouté sinon
Le push je pourrais rajouter des pompes diamants ou pompes lestées j'imagine ?
Si c'est trop facile je vais go squat bulgare, j'ai 2 haltères + 32kg de fonte, demain ça sera ma première séance avec de la fonte ahi
Pour le volume si je peux ouais mais je dois faire gaffe à mon épaule gauche, merci pour la réponse c'est sympa