Push

dips lestés 8x5
extension nuque 12x5
pompes lestées 12x5
élevation latérale 12x5
squat pdc 5x5

Pull 1

Rowing haltère 8x5
Rowing bûcheron 15x5
Rowing menton 8x5
Curl barre 12x5
Fente 5x5

Pull 2

tractions pronation MAX x 5
tractions supination MAX x 5
Traction australienne MAX x 5
traction prise neutre MAX x 5
Dips normal 12 x 5 ( si j'ai la force )
hip thrust 5x5

Qu'est ce que je peux améliorer ? Sachant que je peux pas mixer le pull 1 et 2 parce que ça correspond à une séance chez moi ou bien au parc.

Je rajoute que je fais du cardio 2x par semaine + j'ai un point faible legs d'oû les quelques exercies incorporés par ci par là comme vous me l'avez conseillé mais je veux pas trop en faire parce que je fais du foot et je veux pas de grosses jambes.