Push

dips lestés 8x5
extension nuque 12x5
pompes lestées 12x5
élevation latérale 12x5
squat pdc 5x5

Pull 1

Rowing haltère 8x5
Rowing bûcheron 15x5
Rowing menton 8x5
Curl barre 12x5

Pull 2

tractions pronation MAX x 5
tractions supination MAX x 5
Traction australienne MAX x 5
traction prise neutre MAX x 5
Dips normal 12 x 5 ( si j'ai la force )

Qu'est ce que je peux améliorer ? Sachant que je peux pas mixer le pull 1 et 2 parce que ça correspond à une séance chez moi ou bien au parc.

Je rajoute que je fais du cardio 2x par semaine + j'ai un point faible legs d'oû les squats dans la séance push mais je veux pas trop en faire parce que je fais du foot et je veux pas de grosses jambes.

Tu progresseras plus vite aux tractions si t'en fait sur tes 2 séances pull igo
go faire une séance en lest à 5-6 reps puis une autre dans les 12-13 reps

squat pdc 5x5

Le 04 mai 2021 à 17:46:55 :
squat pdc 5x5

Le 04 mai 2021 à 17:46:55 :
squat pdc 5x5

Ayaaaa

Le 04 mai 2021 à 17:46:55 :
squat pdc 5x5

Aaaya putain

les mecs s'embêtent même plus à faire semblant de faire une séance jambe

bordel et vous feedez encore ce troll

"Squat PDC 5x5"
Fais gaffe tu va exploser, tu pourras plus courir