3x par semaine.

Développé couché
Développé militaire
Front squat
SDT

3 series pour chaque exo

Semaine 1: 70% de ma répétition maximal 10 répétitions
Semaine 2: 75% de ma RM 8 rép
Semaine 3: 80% de la RM 6 rép
Semaine 4: 85% de la RM 5 rep
Semaine 5-6: 90% de la RM 4 rép
Semaine 7 : 95% de la RM 3 rép
Semaine 8 100% de la RM 2 rép

Est suffisant où il manque le rowing buste penché ?

ne feedez pas

Bon alors

Hervé, les biceps et triceps c'est une prescription médicale ?

Alors déjà s

Bah avec le développé militaire

Le 26 avril 2021 à 14:26:02 :
Bah avec le développé militaire

3 développés, 1 tirage Non validax

Le 26 avril 2021 à 14:46:12 :
3 développés, 1 tirage Non validax

Le tirage c'est le sdt avec le dos qui boss en isométrie ?