Je le reposte, modifié, pour avoir vos retours.

Pull :
Low row machine 8-12 x 4
Traction pronation 4 séries
Rowling 8-12 x 4
Curl 8-12 x 4
Élévation latérale 8-12 x3
( Ça me semble léger non ? )

Push : DC 8-12 x4
Développé militaire 8-12 x 4
Pousser assis ( je trouve pas le nom de la machine, t'es assis et tu pousse des deux cotés avec les coudes casi à la hauteur des épaules ) 8-12 x 4
Développé incliné 8-12 x 4

Legs
Sdt 4 x 3
Presse 8-10 x 4
Fentes 20 x 3
Machine molet 30 x 3
Leg extension 8-12 x 4
Leg contraction ( ? ) 8 - 12 x 4

Des avis svp !

Supprime

+ l'ecos bras tendu avec haltère ou tu releve les épaules dans la première séance, pour l'isolation triceps.
Disons 8-10 x 3

Pourquoi supprime ? :pls:
Dis moi ce qui va pas j'suis un newbie

16 série dev
12 série tirage

go pavé débutant

Ouais je sais dans le pavé débutant ils disent 1.5 a 2x plus de tirage que de poussé, mais en PPL ça me semble impossible
Soit je dois faire une méga séance de pull soit une séance push de gonzesse

Tout ça :
Low row machine 8-12 x 4
Traction pronation 4 séries
Rowling 8-12 x 4
Curl 8-12 x 4
C'est du tirage - donc 16 série.
Je sais pas oú son comptées les élévations latérales
Ni l'exo iso triceps en levant les épaules.

Je suis à 16 en poussé aussi.. J'enlève de la poussé ou je rajoute du tirage?

Le curl tirage

Ahi curl c'est pas du tirage

Je sais pas à partir tu moment oú tu part from plus loin to plus près de ton coeurs je pensais que c'étais du tirage

Le 26 avril 2021 à 15:47:11 :
Ahi curl c'est pas du tirage

Je sais pas à partir tu moment oú tu part from plus loin to plus près de ton coeurs je pensais que c'étais du tirage

le curl c'est à mettre dans un pull, c'est toi qui as raison là

Ah merci, et l'autre trisotiste je me passerais de tes conseils

Vire un exo poussée , bascule EL dans le jour push et rajoute de l'oiseau ou facepull dans le jour pull .

T'es un pplx2 ou x1 ?

Si t'es en x1 je trouve que c'est vraiment pas le meilleur format pour débuter

Le 26 avril 2021 à 15:48:31 :

Le 26 avril 2021 à 15:47:11 :
Ahi curl c'est pas du tirage

Je sais pas à partir tu moment oú tu part from plus loin to plus près de ton coeurs je pensais que c'étais du tirage

le curl c'est à mettre dans un pull, c'est toi qui as raison là

Jamais dit que c'était pas à mettre dans un pull , c'est juste que c'est pas un exo de tirage .

Merci du conseil, x2 spé chômeur
Je vais jetter un oeil à tes exos !

Le 26 avril 2021 à 15:53:11 :

Le 26 avril 2021 à 15:48:31 :

Le 26 avril 2021 à 15:47:11 :
Ahi curl c'est pas du tirage

Je sais pas à partir tu moment oú tu part from plus loin to plus près de ton coeurs je pensais que c'étais du tirage

le curl c'est à mettre dans un pull, c'est toi qui as raison là

Jamais dit que c'était pas à mettre dans un pull , c'est juste que c'est pas un exo de tirage .

j'avais pas bien lu, effectivement ça compte pas comme tirage mais faut bien lui préciser qu'il faut le foutre en pull quoi

Ok donc je rajoute l'oiseau ça a l'air super comme exo!

J'ai une autre question, dans le pavé débutant il est écris de commencé par les exos dans lesquels on pousse lourd. Dans une autre partie il est écris de changer l'ordre des exos parce que forcément sur le troisième exo t'es plus fatigué que sur le premier donc tu travaille pas aussi bien les muscles.

Je garde le même ordre ou je change à chaque fois ?

Ok donc maintenant ça ressemble à ça :
Pull :
Low row machine 8-12 x 4
Traction pronation 4 séries
Oiseau 8-12 x 4
Rowling 8-12 x 4
Curl 8-12 x 4
Iso triceps 8-12 x 3

Push : DC 8-12 x4
Développé militaire 8-12 x 4
Pousser assis ( je trouve pas le nom de la machine, t'es assis et tu pousse des deux cotés avec les coudes casi à la hauteur des épaules ) 8-12 x 4
Élécations latérales 8-12 x 3

Legs
Sdt 4 x 3
Presse 8-10 x 4
Fentes 20 x 3
Machine molet 30 x 3
Leg extension 8-12 x 4
Leg contraction ( ? ) 8 - 12 x 4

Le 26 avril 2021 à 16:01:08 :
Ok donc maintenant ça ressemble à ça :
Pull :
Low row machine 8-12 x 4
Traction pronation 4 séries
Oiseau 8-12 x 4
Rowling 8-12 x 4
Curl 8-12 x 4
Iso triceps 8-12 x 3

Push : DC 8-12 x4
Développé militaire 8-12 x 4
Pousser assis ( je trouve pas le nom de la machine, t'es assis et tu pousse des deux cotés avec les coudes casi à la hauteur des épaules ) 8-12 x 4
Élécations latérales 8-12 x 3

Legs
Sdt 4 x 3
Presse 8-10 x 4
Fentes 20 x 3
Machine molet 30 x 3
Leg extension 8-12 x 4
Leg contraction ( ? ) 8 - 12 x 4

Iso triceps ça vas dans le Push + vu que t'es en x2 fait gaffe a bien récup parce que t'as un volume assez "élevée" pour un débutant .