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MicheIVaruk
MicheIVaruk
Niveau 24
28 avril 2021 à 16:15:04

Programme 1 pec + abdos en 4X12

Développé couché incliné barre
Pull over
Écarté couchés haltères
Gainage frontal (planche) 2 min X 4
Trapèze (halteres)

Programme 2 dos + épaules 4X12

Rowing halteres debout
Rowing halteres
Élévations frontale halteres
Élévations latérales haltères
Développé militaire haltères

Programme 3 : biceps tricepts + jambes 4X12

Curl prise marteau
Curl barre
Extension verticale 2 mains
Extension couché
Squat haltères

1 jour de repos entre chaque programme et 1m30 de pause entre chaque série :oui:

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