Salut à tous,

J'ai vraiment du matos de débutant :
- rack 500 + banc 500 + homegym 500 + kit 100 kg .

Je peux me faire un Split 4 jours avec

Jour 1 : Pectoraux / Triceps

Développé Couché - 4 * 10
Développé Incliné - 4 * 10
Butterfly - 3 * 15
Extension Nuque - 3 * 15
Pushdowns - 3 * 15
Crunch - 3 * 20

Jour 2 : Dorsaux / Biceps

Traction Poulie - 4 * 10
Rowing Barre - 4 * 10
Rowing Bûcheron - 3 * 15
Curl Poulie - 3 * 15
Curl Marteau - 3 * 15
Leg Raise - 3 * 20

Jour 3 : Cuisses / Mollets

Front Squat : 4 * 10
Romanian Deadlift : 4 * 10
Fentes : 3 * 15
Leg Extension : 3 * 15
Leg Curl Debout : 3 * 15
Extension Mollets : 3 * 20

Jour 4 : Épaules / Trapèzes

OHP : 4 * 10
Rowing Menton : 4 * 10
EL : 3 * 15
Oiseau Poulie Basse : 3 * 15
Shrugs : 3 * 15
Twist : 3 * 20

Et tu veux qu’on te dise quoi ? C’est un prog classique qui devrait marcher,même si je pref Pec biceps et dos tri (si t’as 4 jours c’est large faisable pour pas que ça interfère)

Si tu débutes c'est plus intéressant d'avoir une fréquence plus importante pour chaque muscle quitte à avoir moins de variété d'exercice. Ça va pas t'empêcher de progresser ceci dit.

C'est dommage de ne pas profiter du principal avantage du débutant, a savoir une récupération plus rapide