J'ai un bench et peu de poids pour l'instant. Deux haltères avec disques amovibles poids total 20kg. 1M80 80 kilos skinnyfat poire, fasting 16-8. Abonnement à la salle depuis un an mais j'y allais deux fois par mois. J'ai investit dans un homegym

Split 7j/7 télétravail bullshit télétravail-job j'ai le temps

JOUR 1 PECS BRAS
Développé couché haltères 4 série x12rep x15kg
Svend press 4x12x10
Curl biceps 4X12X13
Extension triceps haltères 4x12x20

JOUR 2 ABDOS JAMBES FESSIERS
Squat 4X12x20
Abdos banc incliné 4x20
Hip thrust 4x12x20

JOUR 3 DOS-EPAULE
Développé militaire épaule 4x12x13
Extension latérale épaule 4x12x8
Extension avant épaule 4x12x8
Oiseau 4x12x8
Dumbell row 4x12x15
Dumbell lat pullover 4x12x15

Cycle 7j/7

J'ai éliminé les exo que j'aimais pas comme les fentes

Vos avis?

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Go lire le pavé débutant

Le 17 mars 2021 à 14:32:08 BefMars a écrit :
Go lire le pavé débutant

Osef déjà lu, c'est un programme adapté à mon materiel et aux exercices confortables pour moi

[14:43:56] <nnonnova>

Le 17 mars 2021 à 14:32:08 BefMars a écrit :
Go lire le pavé débutant

Osef déjà lu, c'est un programme adapté à mon materiel et aux exercices confortables pour moi

Pavé débutant