J'ai essayé un programme pour le DC je vais vous épargner les détails, grosso merdo les 3 dernières semaines ça consitait à accumuler un certains nombres de reps (non pas en une séance mais sur toute la semaine) :
20 reps à 90% pendant 1 semaine
Ensuite 10 reps à 95%
et un gros deload de 20 reps à 65%

Et pour finir tenter un nouveau PR la semaine suivante, sauf que j'ai même pas été capable de soulever mon 95% une seule fois, et là depuis quasi 2 semaines je galère à dépasser mon 90%

Vous pensez que c'était un prog destiné aux dopax et que j'me suis cramé comme un con ou ?

Grosso merdo

Grosso merdo

Le 16 mars 2021 à 21:54:36 30bicurieux a écrit :
Grosso merdo

Grosso merdo

non tu t'es pas cramé avec 20 rep de dc par semaine

Le 16 mars 2021 à 21:54:36 30bicurieux a écrit :
Grosso merdo

Grosso merdo

Je peux détailler un peu plus si tu veux, mais je sais très bien qu'ici si on capte pas l'attention on zappe vite, parce que pour moi les premières semaines du prog c'était une balade de santé contrairement aux 2 semaines au dessus de 90%

dévloppe

Le 16 mars 2021 à 21:54:36 30bicurieux a écrit :
Grosso merdo

Grosso merdo

Cet humour boomer lvl facedebook

Le 16 mars 2021 à 21:59:03 ddbpas2 a écrit :
dévloppe

Semaine 1: 60 reps @ 80%
Semaine 2: 40 reps @ 85%
Semaine 3: 20 reps @ 90%
Semaine 4: 10 reps @ 95%
Semaine 5: 20 reps @ 65%
Semaine 6: Nouveau PR.

ça a l'air chimique ton truc go programme normal et augmenter charge petit à petit

Le 16 mars 2021 à 22:01:54 Hflfbdl a écrit :

Le 16 mars 2021 à 21:54:36 30bicurieux a écrit :
Grosso merdo

Grosso merdo

Cet humour boomer lvl facedebook

Une expression qui est restée qu'est ce que tu veux

Le 16 mars 2021 à 22:01:58 uznair a écrit :

Le 16 mars 2021 à 21:59:03 ddbpas2 a écrit :
dévloppe

Semaine 1: 60 reps @ 80%
Semaine 2: 40 reps @ 85%
Semaine 3: 20 reps @ 90%
Semaine 4: 10 reps @ 95%
Semaine 5: 20 reps @ 65%
Semaine 6: Nouveau PR.

pa lu

Le 16 mars 2021 à 22:02:47 Rizizitas2 a écrit :
ça a l'air chimique ton truc go programme normal et augmenter charge petit à petit

Le truc c'est que y'a plus grand chose qui fonctionne là j'suis à 120kg pour 65 pdc et j'arrive plus à progresser là, j'ai essayé pas mal de programmes mais ça décolle plus

ça m'étonne pas si tu progresses pas avec ça, c'est trop

Le 16 mars 2021 à 22:04:35 uznair a écrit :

Le 16 mars 2021 à 22:02:47 Rizizitas2 a écrit :
ça a l'air chimique ton truc go programme normal et augmenter charge petit à petit

Le truc c'est que y'a plus grand chose qui fonctionne là j'suis à 120kg pour 65 pdc et j'arrive plus à progresser là, j'ai essayé pas mal de programmes mais ça décolle plus

ah ouais bah quasiment 2x son pdc ça devient dur de progresser en effet, tu peux chercher quelques kilos avec surplus calorique et travail en force à mon avis

Le 16 mars 2021 à 22:07:37 Rizizitas2 a écrit :

Le 16 mars 2021 à 22:04:35 uznair a écrit :

Le 16 mars 2021 à 22:02:47 Rizizitas2 a écrit :
ça a l'air chimique ton truc go programme normal et augmenter charge petit à petit

Le truc c'est que y'a plus grand chose qui fonctionne là j'suis à 120kg pour 65 pdc et j'arrive plus à progresser là, j'ai essayé pas mal de programmes mais ça décolle plus

ah ouais bah quasiment 2x son pdc ça devient dur de progresser en effet, tu peux chercher quelques kilos avec surplus calorique et travail en force à mon avis

Justement je fais que des programmes force en ce qui concerne le DC et 3/4 fois par semaine, et le truc c'est que j'aspire à de la competition amateur, et j'voudrais rester dans la caté -66kg donc j'évite de forcer sur la bouffe parce qu'après je sais pas
vraiment gérer la perte de poids + maintien des perfs en même temps

Le 16 mars 2021 à 22:10:27 uznair a écrit :

Le 16 mars 2021 à 22:07:37 Rizizitas2 a écrit :

Le 16 mars 2021 à 22:04:35 uznair a écrit :

Le 16 mars 2021 à 22:02:47 Rizizitas2 a écrit :
ça a l'air chimique ton truc go programme normal et augmenter charge petit à petit

Le truc c'est que y'a plus grand chose qui fonctionne là j'suis à 120kg pour 65 pdc et j'arrive plus à progresser là, j'ai essayé pas mal de programmes mais ça décolle plus

ah ouais bah quasiment 2x son pdc ça devient dur de progresser en effet, tu peux chercher quelques kilos avec surplus calorique et travail en force à mon avis

Justement je fais que des programmes force en ce qui concerne le DC et 3/4 fois par semaine, et le truc c'est que j'aspire à de la competition amateur, et j'voudrais rester dans la caté -66kg donc j'évite de forcer sur la bouffe parce qu'après je sais pas
vraiment gérer la perte de poids + maintien des perfs en même temps

à toi de gérer bien sûr mais en surplus tu progresses beaucoup mieux en force