Bonjour à tous, je viens vous partager mon programme d’entraînement et j’aimerais avoir votre avis, je ne suis pas très expérimenté en musculation j’ai fait 2 mois et demi en salle l’an dernier puis après sans matériel à la maison pendant 10 mois environs puis il y a 3 mois j’ai finalement investi dans du matériel pour chez moi (banc, station traction/dips, poids haltère/barre) donc voici mon programme (n’hésitez pas à me dire s’il y des choses que je devraient changer) :
séance pecs et épaule : développé couché barre 4sx10r, dips pecs 4sx10r, pull over 4sx15r, développé militaire haltère assis 4sx12r, élévation latérale 4sx15r, oiseau assis 4sx20r

séance quadriceps et fessiers : squat barre 4sx8-9r, squat bulgare 4sx12r, hip thrust 4sx10r

séance dos et bras : traction pronation 4sxmax, rowing barre 4sx10-12r, dips triceps 4sx14r, magic triceps 4sx15r, traction supination biceps 4sxmax, curl biceps barre ou haltère 4sx10r

séance ischio et mollet : soulevé de terre jambe tendu 4sx10r, fente grand pas 4sx15r, élévation mollet sur une jambe 5sx20r

voilà dites moi ce que vous en pensez ;)