Salut les kheys

J'ai à ma disposition un peu de matos, suffisant pour faire un FULLBODY X3 par semaine, celui du pavé débutant.

Barre de Traction : https://www.decathlon.fr/p/barre-de-traction-verrouillable-70-cm/_/R-p-325833?mc=8588490
Kit 50 KG : https://www.decathlon.fr/p/kit-halteres-et-barres-50-kg-musculation/_/R-p-301315?mc=8501164

+ divers accessoires : roue abdominale, tapis de fitness, poignées pour les pompes, ballon de gym, elastiques ...

Je comptais le programme du pavé débutant :

Séance A
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Fentes
• (Polyarticulaire) Rowing Bûcheron Coudes Ouverts (en appui sur une chaise du coup ? )
• (Polyarticulaire) Pompes
• (Polyarticulaire) Tractions
• (Isolation) Superset 1 Curl Marteau + Extension Triceps
• (Isolation) Superset 2 AbWheel + relevé de buste lesté
• Décompression Lombaires à la barre fixe

Séance B
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Soulevé de terre jambes tendues haltère
• (Polyarticulaire) Rowing Bûcheron
• (Polyarticulaire) Développé Haltères
• (Polyarticulaire) Tractions
• (Isolation) Superset 1 Elevations latérales + Oiseau + LFLY
• (Isolation) Superset 2 Superman + Gainage frontale + Gainage latérale
• Décompression Lombaires à la barre fixe

Faites les exercices en 4x10.

Ma répartition sportive de la semaine serait comme ca :

Lundi : Séance A
Mardi : Natation
Mercredi : Séance B
Jeudi : Natation
Vendredi : Séance A
Samedi et Dimanche : Vélo
Lundi : Séance B
Mardi : Natation
Mercredi : Séance A
Jeudi : Natation
Vendredi : Séance B
Samedi et Dimanche : Vélo