Mon half body :

DC
Tirage vertical poulie
Tirage horizontal
Isolation bras

Je suppose qu'il manque un exo de poussée poly pour équilibrer le tout

J'ai pensé aux dips mais j'ai pas où en faire chez moi

Aussi, est-ce que je peux faire ce programme en boucle en tant que débutant ou il faut absolument une séance B ? (J'ai pris les exos du pavé débutant, je sais pas si y'a des muscles qui bossent pas avec cette séance, auquel cas il faudrait une séance B pour compléter)

Je bosse les jambes dans une séance à part avec 3 exercices.

tu peux faire un exo de poussée verticale (ohp,dmh,dm...) ou bien un dih ou dips

il manque les deltoide médians, postérieurs (ajouter el + oiseau)
trap sup tu peux les isoler aussi si t'as le temps

Le 28 février 2021 à 18:48:20 Rizizitas4 a écrit :
tu peux faire un exo de poussée verticale (ohp,dmh,dm...)

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Le développé militaire haltère fait l'affaire du coup ?

Ca comble le manque de mon programme ? (épaules et 2ème exo de poussée) ou est-ce qu'il faut aussi ajouter un exercice d'épaules ?

Merci en tout cas

L'iso des bras est elle nécessaire en tant que débutant

Le 28 février 2021 à 20:13:15 frombideabiere a écrit :
L'iso des bras est elle nécessaire en tant que débutant

Je les bosse en superset en fin de séance, donc ça ne me prend pas tant de temps que ça.

Mais comme j'ai qu'une séance A (avec les jambes que je bosse à part un autre jour) j'aimerais savoir si cette séance couvre tout, ou s'il y a des manques (épaules d'après mes VDD) et si le développé militaire comblait ce manque

manque un développé vertical, tu peux faire du développé haltère comme t'as dit. Ou sinon tu peux faire des EL à la place je trouve que ça passe bien aussi.

et il te manque un exo pour l'arrière d'épaule (facepull, oiseau...)

Un bon upper c'est selon moi :
1 tirage vertical
1 tirage horizontal
1 poussée horizontale
1 poussée verticale ou des EL c'est comme tu préfères
1 ou 2 exo biceps
1 ou 2 exo triceps
1 exo point faible (souvent de l'isolation arrière d'épaule)

à organiser en fonction de tes besoins

Le 28 février 2021 à 18:42:46 DentsRisitas a écrit :
Aussi, est-ce que je peux faire ce programme en boucle en tant que débutant ou il faut absolument une séance B ? (J'ai pris les exos du pavé débutant, je sais pas si y'a des muscles qui bossent pas avec cette séance, auquel cas il faudrait une séance B pour compléter)

Je bosse les jambes dans une séance à part avec 3 exercices.

Tu peux faire 2 upper différents si tu veux en modifiant l'ordre des exos par exemple. perso je suis pas fan je préfère conserver les mêmes sur plusieurs séances mais c'est comme tu préfères.

Non je posais une question en fait
Ça m'intrigue je suis dans le même cas et je me demande si à notre niveau c'est utile de se focus bras en faisant des poly avant