4×15 Squat haltères
4×15 Rdl
4×15 Fentes avant uni
4×15 Hip-Thrust
4×15 elev. Mollet

Je suis pas limité sur les poids trkl
Le prog est bon ? (PPL)

Je ferai bien des squats bulgare mais j'arrive pas
Et je pref le Rdl au sdt niveau sensation fessier/ischio

Squat haltère, tu ne vas pas mettre un gros volume sur tes jambes non ? Les squats bulgares me paraissent vraiment un must en l'absence de barres. C'est dur à maitriser, mais tu y arriveras avec le temps crois moi, faut juste être humble et apprendre avec des poids raisonnables à se stabiliser
SdT jambes tendues>Rdl
Pareil, des séries de 15, c'est bof pour certains exos (bon pour les fentes, mais pas le RDL par exemple)

Ce n'est que mon avis de go muscu amateur et non de professionnel

C’est bien mais pourquoi que du 4x15
Pourquoi pas des séries courtes au debut et longues à la fin? Pourquoi pas de superset pour caler un exercice de + ?

Je t'ai dit, le poids c'est pas la question
Mais dak je pense que je vais remplacer les fentes par du squat Bulgare
Et pour le sdt jambes tendues je devrais plutôt le faire genre ×8/10 avec plus lourd

Je précise, le Rdl je le fais comme ça

Avec flexion des genoux et de la hanche

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