Yo
Je fais 58 kil et en moyenne je suis à 58g de lipides par jour
Mes lipides viennent des aliments d'une alimentation classique (féculents, légumes, viandes) mais pas de beurre/huile/graines, j'en prends pas spécialement

Je prends 25g de graines de chia par j ; 1 boîte de sardine connétable là tout les 2/3j et des compléments chaque jour

Utile ou pas le chia là du coup ?

Bin total calorique pousse mange dors et tout ça
À 58kg c'est pas hyper utile de se prendre la tête pour ça, même à un poids normal d'ailleurs, alimentation saine et variée et c'est bon
Et 58gr de lipides c'est rien, quand on a un poids assez bas c'est pas gênant de monter jusqu'à 1,5gr

Le niveau de matrixage quand même.
Pour tes oméga 3:
-soit tu continues graines de chia uniquement
-soit tu continues tes sardines uniquement
dans tous les cas t'arêtes de te complémenter

Les O3 c'est no-limite donc si t'es Riche continues
Sinon prends juste 1 truc (de pref gélule/sardine)