Bonjour, à quelle fréquence faut-il changer la charge des poids ? J'ai l'impression de trop rester sur une charge et que c'est pour ça que je ne progresse pas

Quand ça devient trop facile

Si c'est trop dur d'augmenter les charges tu commence par faire plus de reps avec la charge actuelle.
Ensuite quand tu montes en charges tu diminue les reps dans un premier temps (par exemple 10kg en 4×6, 4×8 puis 4×10, et quand mettons tu passes à 12kg tu commence par 4×4, puis 4×6, etc...)

Bin ça dépend.
(réponse à la Prot)

nan mais faut tjr augmenter les charges c'est comme ça qu'on progresse et qu'on construit un physique

Bah quand tu fais plus de 12 répétitions sur une une seule série, tu augmente un peu les charges