Bonjour a tous,

Vos avis sur ce programme sachant que je reprends la muscu après qques années d arrêt:

1 minute repos entre séries et 2 min entre excercices

SÉANCE A

Développé couché : 4*10 -
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 4*12
Curl barre biceps : 3*10
Barre front triceps : 3*10
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20

SÉANCE B

Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10
Extensions au-dessus de la tête : 3*10
Presse à cuisses : 5*15
Relevés de bassin : 4*15

48h de repos entre les séances A et B

Merci de vos retours

2 exo pousse contre un de tirage :/ pavé débutant

Bin c'est pas mal. Juste un peu plus de tirage et on est bon.

Problème au niveau des épaules.
Remplace le developpé militaire de la séance b par des élévations latérales et postérieurs.

Si je Remplace le developpé militaire de la séance b par des élévations latérales et postérieures, est ce que c est bon selon vous?

2 exo pousse contre un de tirage: étonnant car ce programme vient d un site de musculation bien connu pourtant, c est le programme full body avancé... Je l ai juste un peu remis à ma sauce

UP

Mouvements de presse pectoraux (couché, dips) + mvts presse épaules (haltères, barre) = avant de l'épaule
Donc à moins que t'es une super génétique à chopper du faisceau latéral du deltoide par le développé presse haltères, et à chopper du deltoide postérieur en faisant le dos ; mieux vaut faire des élévations latérales et postérieurs.
Sans parler des pathologies liées au déséquilibre de l'épaule.

Quant au "ratio" poussé/presse, ça dépend de ta morphologie et tes capacités à prendre du dos/pecs, et de tes objectifs. Souvent les gens négligent effectivement le dos. D'où un déséquilibre esthétique et pathologique à terme.
T'as eu ton programme sur quel site ?

Je l ai trouvê sur musculation.com, c est le full body avancê, y a juste le soulevê de terre roumain en science B que j' ai oublié dans le programme ( d autres enlevês volontairement : mollets...).

Peut être que je devrais reprendre le programme a l identique...

Le 02 février 2021 à 00:47:02 Bishop59200 a écrit :
Je l ai trouvê sur musculation.com, c est le full body avancê, y a juste le soulevê de terre roumain en science B que j' ai oublié dans le programme ( d autres enlevês volontairement : mollets...).

Peut être que je devrais reprendre le programme a l identique...

Y'a un full body tout fait dans le pavé débutant chef.