Salut les gars, j'aimerais votre avis sur mon programme, c'est du full body en 2 séances :

Séance A :

Dumbbel fly 4*12
Rowing bucheron 4*12
Presse cuisse 4*12
Tirage vertical prise large derrière nuque 4*12
Curl haltères 4*15
Magic Tryceps 4*15
Gainage

Séance B :

Développé couché Haltères 4*12
Rowing poulie 4*12
Tirage vertical prise serrée supination 4*12
Squat 4*12
Curl marteau 4*15
Extension poulie 4*15
Gainage

Merci de votre aide

ça fait le taf

C'est éclaté

Le magic tryceps
T'as rien laissé au hasard

gros malaise

Le 01 février 2021 à 21:47:46 TrollScylla a écrit :
ça fait le taf

Le 01 février 2021 à 21:48:20 SayanGymrip a écrit :
C'est éclaté

Le 01 février 2021 à 21:48:38 Jus2leau91 a écrit :
Le magic tryceps
T'as rien laissé au hasard

J'ai essayé de trouver une alternative à la classique extension poulie, mais si ça fait pas le taf je suis ouvert à tout

Tu l'as fait toi même ton programme ?

Le 01 février 2021 à 22:48:04 Jus2leau91 a écrit :
Tu l'as fait toi même ton programme ?

Je me suis inspiré de programmes sur internet et j'ai adapté en fonction de ce à quoi j'ai accès (exemple j'ai enlevé les dips et les tractions vu que j'ai pas où les faire).

Ça sent effectivement le bricolage...
L'enchaînement de tes exercices ne peut être cohérent que chez un pratiquant qui a compris comment on structure un programme, ce qui ne me semble pas être ton cas sinon tu ne demanderai pas...
Pour faire court, c'est les gros muscles et/ou prioritaires en premier. Les groupes musculaires ensembles (pas dos jambes dos par exemple). Et pour un full body, plutôt les cuisses à la fin. Sinon pavé debutant.

Oui je suis d’accord, j’ai pas forcément donné ça dans le bon ordre

Je me suis inspiré du pavé débutant et des différents sites et j’ai adapté en fonction de mon matos, mais concernant les exos y’a des trucs à ajouter, enlever ou remplacer ?

Les jambes en plein milieu alors que tas quasi 0 volume dessus ? Pas ouf nan ?

Le 01 février 2021 à 21:48:38 Jus2leau91 a écrit :
Le magic tryceps
T'as rien laissé au hasard

très bon exo en depit

Excellent exo sur le plan du Torque le Magic tRYCeps.

Sinon concernant mon programme ?