squats 5 x 10
sdt 5 séries
extensions mollets une jambe + poids : 4x30
gainages

c'est suffisant ça ?
tellement la flemme de go leg curl ou fentes

flemme

Flemme perso mes séance leg du moment cest squat 4x12 RPE 9-10

SDT JT 4x12 RPE 7-8

Fin de la séance

avant j’avais ajouté leg curl et fentes mais en sah ça sert à rien avec le squat et le SDT normalement t’es vidé à 100%

en rapport « chiantitude / bénéfice » cest éclaté si tu t’es donné à 100% aux squat et SDT

des fois quand j’ai pas la flemme je rajoute mollet et gainage mais cest tout

Le 02 février 2021 à 19:18:42 MartinFoucarde a écrit :
Flemme perso mes séance leg du moment cest squat 4x12 RPE 9-10

SDT JT 4x12 RPE 7-8

Fin de la séance

avant j’avais ajouté leg curl et fentes mais en sah ça sert à rien avec le squat et le SDT normalement t’es vidé à 100%

en rapport « chiantitude / bénéfice » cest éclaté si tu t’es donné à 100% aux squat et SDT

des fois quand j’ai pas la flemme je rajoute mollet et gainage mais cest tout

je vais faire ça jpense mais bon le gainage je le met mais en général je le fais 1 fois sur 3 mollet 1 fois sur 2 ayaaaa

Le 02 février 2021 à 19:18:42 MartinFoucarde a écrit :
Flemme perso mes séance leg du moment cest squat 4x12 RPE 9-10

SDT JT 4x12 RPE 7-8

Fin de la séance

avant j’avais ajouté leg curl et fentes mais en sah ça sert à rien avec le squat et le SDT normalement t’es vidé à 100%

en rapport « chiantitude / bénéfice » cest éclaté si tu t’es donné à 100% aux squat et SDT

des fois quand j’ai pas la flemme je rajoute mollet et gainage mais cest tout

sinon les douleurs au haut du dos là ou on pose la barre au squat c'est normal ? j'ai aucun trap'z donc ça aide pas

Le 02 février 2021 à 19:23:44 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:18:42 MartinFoucarde a écrit :
Flemme perso mes séance leg du moment cest squat 4x12 RPE 9-10

SDT JT 4x12 RPE 7-8

Fin de la séance

avant j’avais ajouté leg curl et fentes mais en sah ça sert à rien avec le squat et le SDT normalement t’es vidé à 100%

en rapport « chiantitude / bénéfice » cest éclaté si tu t’es donné à 100% aux squat et SDT

des fois quand j’ai pas la flemme je rajoute mollet et gainage mais cest tout

sinon les douleurs au haut du dos là ou on pose la barre au squat c'est normal ? j'ai aucun trap'z donc ça aide pas

oui cest normal au début même si cest déconseille mets une serviette ou une « mousse » puis fait du shrug en senace pull pour muscler cette zone et au bout d’un mois ou 2 tu sentiras presque plus rien tu pourras squatter sans mousse

(cest ce qui s’est passé avec moi)

sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

Le 02 février 2021 à 19:29:27 Rizizitas2 a écrit :
sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

pourquoi tu avances pas d’un pas une fois que t’as barre sur les épaules pour squatter avec ?

Le 02 février 2021 à 19:32:24 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:29:27 Rizizitas2 a écrit :
sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

pourquoi tu avances pas d’un pas une fois que t’as barre sur les épaules pour squatter avec ?

nan mais le squat pdc c pour mettre la barre sur mon dos sinon je squat avec la barre ahurax

Le 02 février 2021 à 19:34:47 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:32:24 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:29:27 Rizizitas2 a écrit :
sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

pourquoi tu avances pas d’un pas une fois que t’as barre sur les épaules pour squatter avec ?

nan mais le squat pdc c pour mettre la barre sur mon dos sinon je squat avec la barre ahurax

bien vu khey, t’as les barres à dips decathlon ?

Le 02 février 2021 à 19:45:38 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:34:47 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:32:24 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:29:27 Rizizitas2 a écrit :
sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

pourquoi tu avances pas d’un pas une fois que t’as barre sur les épaules pour squatter avec ?

nan mais le squat pdc c pour mettre la barre sur mon dos sinon je squat avec la barre ahurax

bien vu khey, t’as les barres à dips decathlon ?

oui

Le 02 février 2021 à 19:46:48 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:45:38 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:34:47 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:32:24 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:29:27 Rizizitas2 a écrit :
sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

pourquoi tu avances pas d’un pas une fois que t’as barre sur les épaules pour squatter avec ?

nan mais le squat pdc c pour mettre la barre sur mon dos sinon je squat avec la barre ahurax

bien vu khey, t’as les barres à dips decathlon ?

oui

en vrai ça marche bien en rack

Le 02 février 2021 à 19:47:06 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:46:48 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:45:38 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:34:47 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:32:24 MartinFoucarde a écrit :

> Le 02 février 2021 à 19:29:27 Rizizitas2 a écrit :

>sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

pourquoi tu avances pas d’un pas une fois que t’as barre sur les épaules pour squatter avec ?

nan mais le squat pdc c pour mettre la barre sur mon dos sinon je squat avec la barre ahurax

bien vu khey, t’as les barres à dips decathlon ?

oui

en vrai ça marche bien en rack

moi perso j’ai les deux et cest vraiment top, mais si j’avais l’oseille j’aurais go cage à squat cest encore + benef avec les poulies et niveau sécurité

sinon comment ça me branle les couilles les séances leg c'est la seule dont j'ai pas hate de faire
pull c'est cool, les rowing , les grosses tractions la , les curl qui te brûle les bras
push c'est cool aussi, les développé couché jusqu'à l'échec , les développés militaires push y a que les el et les isolations tritri que je trouve chiant à faire

Le 02 février 2021 à 19:48:41 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:47:06 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:46:48 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:45:38 MartinFoucarde a écrit :

Le 02 février 2021 à 19:34:47 Rizizitas2 a écrit :

> Le 02 février 2021 à 19:32:24 MartinFoucarde a écrit :

>> Le 02 février 2021 à 19:29:27 Rizizitas2 a écrit :

> >sinon mon squat j'ai pas encore de rack ayaaa je pose ma barre sur les barres à dips je fais un squat pdc puis je remonte avec la barre

>

> pourquoi tu avances pas d’un pas une fois que t’as barre sur les épaules pour squatter avec ?

nan mais le squat pdc c pour mettre la barre sur mon dos sinon je squat avec la barre ahurax

bien vu khey, t’as les barres à dips decathlon ?

oui

en vrai ça marche bien en rack

moi perso j’ai les deux et cest vraiment top, mais si j’avais l’oseille j’aurais go cage à squat cest encore + benef avec les poulies et niveau sécurité

ouais je commande le rack 500 bientot je le vois souvent dispo à 6h00