Bonjour le Forum:) suite à un précédent topic (résumé : je faisais un upper lower en homegym avec 3 séances par semaine, et je vais devoir remplacer une séance upper par une séance pdc pour des contraintes de déplacement).

J'ai donc pensé à cette séance :

-front lever en tuck 3xmax
-planche en tuck 3xmax

-progression dynamique 1 (ex : pompes archer) 4x6-12
-pompes classiques 4x8-20

-progression dynamique 2 (ex : rowing inversé 1 bras) 4x6-12

Rowing inversé classique : 4x8-20

Dips entre deux bancs 3x10-20
Curl élastique 3x10-20
El élastique 3x10-20

La deuxième séance upper et la séance jambes seront faites en homegym avec un meilleur programme

Qu'en pensez-vous ? Il y a bien un parc de street workout dans ma ville mais avec les cours et le couvre feu je ne pense pas avoir assez de temps pour m'entraîner là bas.

tuck tuck

Tuck planche avant le tuck front.

Tractions et dips avant pompes et rowing inversé.

Le 24 janvier 2021 à 12:58:21 DoudouDoux a écrit :
Tuck planche avant le tuck front.

Tractions et dips avant pompes et rowing inversé.

Pour le premier Conseil aucun soucis, mais je ne comprends pas le deuxième, je m'entraîne sans aucun matériel ou presque

J'ai lu en diagonale dsl, y a pas de tractions et j'imagine que tu parles des dips mains dans le dos les pieds au sol devant toi.? Si c'est le cas alors ton programme est ok.

Le 24 janvier 2021 à 14:31:06 DoudouDoux a écrit :
J'ai lu en diagonale dsl, y a pas de tractions et j'imagine que tu parles des dips mains dans le dos les pieds au sol devant toi.? Si c'est le cas alors ton programme est ok.

Le 24 janvier 2021 à 14:31:06 DoudouDoux a écrit :
J'ai lu en diagonale dsl, y a pas de tractions et j'imagine que tu parles des dips mains dans le dos les pieds au sol devant toi.? Si c'est le cas alors ton programme est ok.

Je ne peux pas en faire chez moi malheureusement, je suis limité au rowing inversé. (Si tu as une bonne alternative n'hésite pas) Et oui je parle de ce type de dips pour avoir un exercice triceps.