Bonjour/Bonsoir,

j'ai récemment constitué un programme d'après quelques recherches et j'ai besoin de vos avis (notamment sur les exercices) !

Lundi : Pec/Dos (Développé couché, Développé couché incliné, Développé couché décliné, Pendlay Row, Deadlift, Tractions prise large/pronation, Shrugs)

Mardi : Biceps/Triceps (Curl Barre EZ/Curl Haltères, Curl Marteau, Tractions supination (optionnel), Dips, Développé couché prise serré, Barre au front)

Mercredi : Deltoïdes/Jambes (Dvlp militaire debout, Dvlp haltères assis, Elevations latérales assis (oiseau), Squat)

Ce split 2x dans la semaine, avec un seul jour de repos, soit le dimanche après avoir effectué les 6 séances, ou alors jeudi, en après la séance de mercredi.

PS : le nom des exercices n'est pas dans l'ordre dans lequel je les effectue

Merci d'avance pour vos avis (même négatifs) et conseils !

Ca manque d'ischios et de cuisses je trouve. Apres ca dépend combien tu fais de séries sur chaque exo. Et de plein d'autres trucs.

Tu va pas aller loin avec seulement des Squats pour les jambes

Le 21 janvier 2021 à 17:15:15 ProtZeroTout a écrit :
Ca manque d'ischios et de cuisses je trouve. Apres ca dépend combien tu fais de séries sur chaque exo. Et de plein d'autres trucs.

Oui je compte rajouter des exos pour les jambes et généralement je fais entre 3 et 5 séries, avec 8 à 12 reps, min 30s et max 1min30 de repos.
Merci de ta réponse

Le 21 janvier 2021 à 17:20:24 ZogzugV4 a écrit :
Tu va pas aller loin avec seulement des Squats pour les jambes

merci de la remarque je compte ajouter des exo prochainement

Le 21 janvier 2021 à 17:35:22 yannou2357 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:15:15 ProtZeroTout a écrit :
Ca manque d'ischios et de cuisses je trouve. Apres ca dépend combien tu fais de séries sur chaque exo. Et de plein d'autres trucs.

Oui je compte rajouter des exos pour les jambes et généralement je fais entre 3 et 5 séries, avec 8 à 12 reps, min 30s et max 1min30 de repos.
Merci de ta réponse

Apres je connais pas ta capacité de récup mais en général 1m30 c'est pas assez sur les gros exos polyarticulaires.

Genre au squat et au soulevé de terre perso je prends plutot entre 3 et 5 minutes.

Le 21 janvier 2021 à 17:36:41 ProtZeroTout a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:35:22 yannou2357 a écrit :

Le 21 janvier 2021 à 17:15:15 ProtZeroTout a écrit :
Ca manque d'ischios et de cuisses je trouve. Apres ca dépend combien tu fais de séries sur chaque exo. Et de plein d'autres trucs.

Oui je compte rajouter des exos pour les jambes et généralement je fais entre 3 et 5 séries, avec 8 à 12 reps, min 30s et max 1min30 de repos.
Merci de ta réponse

Apres je connais pas ta capacité de récup mais en général 1m30 c'est pas assez sur les gros exos polyarticulaires.

Genre au squat et au soulevé de terre perso je prends plutot entre 3 et 5 minutes.

Bah j'ai pu enchaîner Pec/dos et bi/tri sans trop avoir de courbatures ou de soucis, avec une relativement bonne technique sur les exos.
Et oui de même, je commence à prendre plus de repos pour ce type d'exercice, même pour le pendlay des fois
merci !.

Et si je faisais un PPL avec les mêmes exercices sa serait possible ? du genre :

PUSH:

pec:
Dc, dc incliné et dc décliné

triceps:
dips, barre au front + un exo d'iso

deltoides:
dvlp militaire debout et dvlp halteres assis

PULL:

dos:
pendlay, deadlift, tractions, shrugs

deltoides:
elevations laterales

biceps:
curl marteau et curl barre

LEGS:

squat et je rajouterais des exercices ?

je trouve ton push un peu trop chargé

Le 21 janvier 2021 à 18:22:38 Rizizitas a écrit :
je trouve ton push un peu trop chargé

Mais c'est déjà mieux que le split ? et qu'est-ce que je devrais changer ?
Merci !

La répartition c'est pas important.

L'important c'est:
- les exos
- le nombre de séries et de reps par semaine

Le 21 janvier 2021 à 18:31:34 ProtZeroTout a écrit :
La répartition c'est pas important.

L'important c'est:
- les exos
- le nombre de séries et de reps par semaine

3 à 5 séries par exo, entre 8 et 12 reps
Et les exo uniquement ce que j'ai cité au dessus, mais beaucoup m'ont dit que c'est trop et me conseille un PPL
Merci !