Salut les machines

Je rentre du boulot là et j'ai envie de me faire une séance bonus de squat, flemme de respecter mon jour de repos.

Je cherche une séance rapide genre 30/40 minutes, vos idées ,?

Demain j'ai un 4x12 front squat 70%

Merci les gars

total calorique

4 front squat + 4 back squat à genre 70% de ton max au back
Genre tu front, tu rerack et tu fais tes backs

C'est sympa et ça change

Le 20 janvier 2021 à 13:55:45 DeepDalped a écrit :
4 front squat + 4 back squat à genre 70% de ton max au back
Genre tu front, tu rerack et tu fais tes backs

C'est sympa et ça change

Sympa

Combien de série

4-6-8-10-12 à un poids relativement léger. En moins de 30min c'est bouclé.

Le 20 janvier 2021 à 13:57:13 Shinoa-Crossfit a écrit :

Le 20 janvier 2021 à 13:55:45 DeepDalped a écrit :
4 front squat + 4 back squat à genre 70% de ton max au back
Genre tu front, tu rerack et tu fais tes backs

C'est sympa et ça change

Sympa

Combien de série

5 séries ça sera pas mal, des temps de repos pas trop long si tu fais du crossfit

Merci

10x10 squat 70%

repos 3'

en 45 min échauffement compris cest fini

Du coup j'ai fait complètement autre chose je suis partie sur une partie renfo et un petit WOD

21min clean:
1-7 2 power clean + 1 squat clean 65%
8-14 1 power + 1 squat clean 75%
15-21 1 squat clean 85%

Wod : 3-6-9-12-15-18-21 toes to bar/ front squat 60kg