Yo l'équipe
Je reprends le sport dans un homegym après un arrêt de quelques mois

Je refais un programme qui idéalement se diviserait en 4-5j

Avec un focus haut du corps parce que les jambes ça prend bien et je pense pas récupérer assez des jambes pour un 2x sem

Donc je me pose la question mieux vaut travailler sur une même séance des muscles complémentaire genre:

Lundi: pecs triceps epaules
Mardi: dos biceps ar-epaules
Etc..
Ou alors travailler en muscles antagonistes (ce que je fais actuellement)
Lundi: pecs dos
Mardi: bras épaules

J'avais choisi la deuxième option parce que c'est ce qui est recommandé dans la méthode delavier 1&2 mais je me pose la question 🤔
Est ce que c'est vraiment opti de faire comme ça ?

Qu'est ce que vous en pensez ?

Aled le keys..
Soyez vecteur de mes gros pecs svp

Pavé débutant

ppl

Pavé débutant répond pas tellement à la question
Et le ppl c'est travailler les muscles complementaires

Mais je me demande pourquoi Gundill et Delavier qui sont des pointures recommandent de travailler en antagonistes ?

Est ce que travailler les complémentaires permet moins de se massacrer ? Vu qu'on part sur des muscles fatigués à chaque fois ?

Ou est ce que taffer en antagonistes permet de faire une sorte de micro full body (plutôt half) puisque quand on fait pec et dos les bras et épaules taffent aussi ?

Les muscles complémentaire logique

J'en avais marre du ppl, j'ai switch pour ton autre format
Faut être en forme le jour du pecs/dos...

Le 20 janvier 2021 à 13:30:52 Maccaroni a écrit :
J'en avais marre du ppl, j'ai switch pour ton autre format
Faut être en forme le jour du pecs/dos...

C'est vrai que tu peux faire de bon superset pec dos

Mais faire les muscles complémentaire me paraît quand même plus intelligent

Ahaha effectivement Pec Dos il est pas là pour trier les lentilles

Mais on me dit c'est "logique"
Mais alors pourquoi les french monster des bouquins de muscu trouvent ça plus logique de faire les muscles antagonistes ?

J'ai du mal à comprendre la démarche 🤔