Dès que je lis un article ou regarde une vidéo YT sur la force, il n'est proposé que 3 exercices maximum par séance, uniquement polyarticulaires, et de faire lesdits exercices en début de séance, sous entendu faire de l'hypertrophie après.

Ma question est simple : Est-ce que je peux faire que des exercices de force dans une même séance
Genre 3 ou 4 poly et 3 ou 4 iso

8 exo en force, tu veux mal finir toi

Le 13 janvier 2021 à 11:11:05 Kurista a écrit :
8 exo en force, tu veux mal finir toi

Donc c'est pas possible

Le 13 janvier 2021 à 11:12:56 AimeLaMer a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 11:11:05 Kurista a écrit :
8 exo en force, tu veux mal finir toi

Donc c'est pas possible

explique moi comment tu fais

Le 13 janvier 2021 à 11:17:41 Kurista a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 11:12:56 AimeLaMer a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 11:11:05 Kurista a écrit :
8 exo en force, tu veux mal finir toi

Donc c'est pas possible

explique moi comment tu fais

J'ai jamais fait, mais j'anticipe quand je serai satisfait de mon physique niveau hypertrophie et que je me maintiendrai en travaillant plus que la force.

iso force
l"op aligne tes neurones

Le 13 janvier 2021 à 11:23:14 Roififou_ a écrit :
iso force
l"op aligne tes neurones

Mais où est le problème bordel, vous expliquez rien...

t'es juste demeuré

on t'invite à reflechir l'amix

L'isolation c'est surtout pour "peaufiner" les détails, rajouter du volume sur un muscle qui a des difficultés à se développer

Faire de la force sur de l'isolation c'est le meilleur moyen de se blesser et de compenser par d'autres muscle

1 exo force ça devrait suffire car si tu forces réellement, tu es bien cramé pour la suite

Les 2 autres exos doivent être surtout de l'assistance

Le 13 janvier 2021 à 11:35:49 Gueckouuzdec a écrit :
L'isolation c'est surtout pour "peaufiner" les détails, rajouter du volume sur un muscle qui a des difficultés à se développer

Faire de la force sur de l'isolation c'est le meilleur moyen de se blesser et de compenser par d'autres muscle

1 exo force ça devrait suffire car si tu forces réellement, tu es bien cramé pour la suite

Les 2 autres exos doivent être surtout de l'assistance

comment va la vie de papa, bg ?

Le 13 janvier 2021 à 11:35:49 Gueckouuzdec a écrit :
L'isolation c'est surtout pour "peaufiner" les détails, rajouter du volume sur un muscle qui a des difficultés à se développer

Faire de la force sur de l'isolation c'est le meilleur moyen de se blesser et de compenser par d'autres muscle

1 exo force ça devrait suffire car si tu forces réellement, tu es bien cramé pour la suite

Les 2 autres exos doivent être surtout de l'assistance

Donc je dois faire uniquement des poly en force, merci, toi tu aides

Le 13 janvier 2021 à 11:39:26 AimeLaMer a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 11:35:49 Gueckouuzdec a écrit :
L'isolation c'est surtout pour "peaufiner" les détails, rajouter du volume sur un muscle qui a des difficultés à se développer

Faire de la force sur de l'isolation c'est le meilleur moyen de se blesser et de compenser par d'autres muscle

1 exo force ça devrait suffire car si tu forces réellement, tu es bien cramé pour la suite

Les 2 autres exos doivent être surtout de l'assistance

Donc je dois faire uniquement des poly en force, merci, toi tu aides

Exactement et encore, je te conseille à la limite 2 exos poly en force et 1 exo poly ou iso en hypertrophie à un muscle qui pourrait te limiter

Par exemple si tu fais Tractions en force et que c'est tes bras qui te limitent, faudra que tu fasses de l'assistance style Rowing en Supination/Iso Biceps

Ou par exemple si tu fais du Développé Couché et que c'est tes épaules qui te limitent, faire de l'Overhead Pess/Développé Militaire avec Haltères

Le 13 janvier 2021 à 11:37:20 Kurista a écrit :

Le 13 janvier 2021 à 11:35:49 Gueckouuzdec a écrit :
L'isolation c'est surtout pour "peaufiner" les détails, rajouter du volume sur un muscle qui a des difficultés à se développer

Faire de la force sur de l'isolation c'est le meilleur moyen de se blesser et de compenser par d'autres muscle

1 exo force ça devrait suffire car si tu forces réellement, tu es bien cramé pour la suite

Les 2 autres exos doivent être surtout de l'assistance

comment va la vie de papa, bg ?

Tranquille, Papa pas encore

Pour l'anecdote ceux qui ont lu le livre de Aton le dernier qui est sorti il a introduit les programmes de son préparateur physique de l'époque et le gars lui fait faire des séances en 5 x 5 mais sur tout les exercices genre le développé couché en 5 x 5 mais aussi les écartés à la poulie les écartés aux haltères ce genre de truc

1exo en force par séance, le reste plutôt en volume, de toute façon tu seras déjà bien moins fort sur ton 2e exo en force