Yo
Je me suis fais un PPL prise de masse
Quand y a un "?" C'est que je le fais genre 1 fois/2 et quand c'est entre () je le fais genre 1/3 ou 1/4

Zen pensez quoi ?
Et jsp quoi mettre en Abs

pavé débutants
bordel tu l'as écris sur une feuille

Il me paraît vraiment pas mal 🤔

Le 07 janvier 2021 à 20:43:05 CoroneurentZIZ a écrit :
pavé débutants
bordel tu l'as écris sur une feuille

Yes je l'ai utilisé pour le construire 👍
Poly au début, ISO après
Pas de double inutile
2 élévations par semaine etc...

Oublie ton histoire de () ?
Met au moins un tirage vertical pour le dos (traction, lat pull etc)
T'es bien sinon

Le 07 janvier 2021 à 20:59:07 Maccaroni a écrit :
Oublie ton histoire de () ?
Met au moins un tirage vertical pour le dos (traction, lat pull etc)
T'es bien sinon

J'ai pas de barre a traction
T'as pas une alternative haltères ?

Pour les abdos tu peux faire 5×30 Crunch lesté genre 2kg après chaque séance

Et pour les séries du prog ?

y'a plein de choses confuses dans ton truc
pourquoi en pull t'as rowing + rowing bucheron? c'est quoi la diff pour toi ? rowing = rowing barre ?

Et bien comme je ne peux pas faire de tirage ( j'ai pas de machine), j'isole d'abord chaque côté pour bien les travailler et après je fais du rowing pour le tout.
Oui rowing = rowing barre (je le fais avec 2 Haltères mais c'est pareil)

Le 08 janvier 2021 à 07:45:24 AlbertEdouard a écrit :
Et bien comme je ne peux pas faire de tirage ( j'ai pas de machine), j'isole d'abord chaque côté pour bien les travailler et après je fais du rowing pour le tout.
Oui rowing = rowing barre (je le fais avec 2 Haltères mais c'est pareil)

y'a trop de trucs incompréhensibles
pourquoi par exemple sur le push, pour le dc tu mets dc/incliné/decliné ?
t'en prends un et tu fais ça, pourquoi tu veux tourner autant ?

pour tes deux rowing, c'est "quasi" les mêmes ça sert a rien

C'est important de tourner pour isoler je trouve mais je fais surtout du couché
Et comment je peux faire pour travailler le dos avec 1 seul rowing ?

Le 08 janvier 2021 à 07:58:08 AlbertEdouard a écrit :
C'est important de tourner pour isoler je trouve mais je fais surtout du couché
Et comment je peux faire pour travailler le dos avec 1 seul rowing ?

vu ce que tu postes tu es full débutant je me trompe ?
du coup ok pour "après", quand t'auras isolé ou remarqué des points faibles, mais là tu te disperses pour rien en fait
et autant sur des exos (genre le bench) tu varies que l'angle donc admettons, autant sur d'autres tu changes complètement d'exo donc ça va demander plus de temps à apprendre, etc

ce que te devrais faire, c'est te contenter d'exos assez basiques mais qui marchent assez bien sur la majorité des gens pour les gros poly, a la limite tester une variante si tu as des soucis morpho (douleurs, difficultés car pas de mobilité etc)
tu te fixes sur ces exos et tu progresses deja dessus...t'es deja en train de parler de haut de pec alors que t'as jamais bench, tu vas trop vite

Ok merci 🙏
Pour l'instant je vais faire

développé couché, développé militaire, Kickback,Curl incliné (=assis), Curl pupitre (neutre ou supinateur), squat,sdt,sdt roumain jambes tendues,Leg Curl,mollet debout
Aux /
Le reste du programme ne change pas

Ça paraît mieux ?
C'est des polyarticulaire qui travaillent tout le groupe, sans focus

Et pour les rep/série ? Et abdos 🙄🙏

Le 08 janvier 2021 à 09:56:35 AlbertEdouard a écrit :
Ça paraît mieux ?
C'est des polyarticulaire qui travaillent tout le groupe, sans focus

Et pour les rep/série ? Et abdos 🙄🙏

rep séries = 4x8/12

abdos = crunch lesté + gainage

t’as quel âge

Dak je vais faire ce qu'a dis Mathis_Dlmr 5×30 et 1m30 de gainage chaque jour mrc

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