Ton truc avec les 1 à 5 réps en lourd tu m'as dit que c'est avec les pieds non-surélevés et je vais tester ce soir par contre à quels autres moments faut pas mettre ses pieds en hauteur (pour les étirer ; ex : marche d'escalier) ?
Ext assis uni avec h sur une cuisse ? Autres ...?

putain j ai compris la derniere phrase jui vraiment trop matrixé..

Le 04 janvier 2021 à 20:23:34 Enpeptan a écrit :
putain j ai compris la derniere phrase jui vraiment trop matrixé..

Genre des extensions mollets en unilatéral avec comme poids un haltère sur la cuisse travaillée

Tu les fais assis ?

Le 04 janvier 2021 à 20:23:34 Enpeptan a écrit :
putain j ai compris la derniere phrase jui vraiment trop matrixé..

moi cest le terme "wondral" que jai pas compris, cest le nom dun exo ?

Le 04 janvier 2021 à 20:28:37 Desertik66 a écrit :

Le 04 janvier 2021 à 20:23:34 Enpeptan a écrit :
putain j ai compris la derniere phrase jui vraiment trop matrixé..

moi cest le terme "wondral" que jai pas compris, cest le nom dun exo ?

Ouaip les extensions wrondral

C'est comme le row Yates ou le développé Arnold

Le 04 janvier 2021 à 20:25:17 PQ104K a écrit :
Tu les fais assis ?

Je comptais faire ça :

Ext mollets debout uni 5x10-20
Ext mollets assis uni 4x10-20
Ext mollets chameau 2x15-25

2x par semaine

avec les pieds surélevés à chaque fois mais je sais pas si c'est bien du coup

mdrci vdd
vdd de mon vdd

Le 04 janvier 2021 à 20:31:27 Desertik66 a écrit :
mdrci vdd
vdd de mon vdd

khey tu blaguais j'espère

Le 04 janvier 2021 à 20:30:46 Random093 a écrit :

Le 04 janvier 2021 à 20:25:17 PQ104K a écrit :
Tu les fais assis ?

Je comptais faire ça :

Ext mollets debout uni 5x10-20
Ext mollets assis uni 4x10-20
Ext mollets chameau 2x15-25

2x par semaine

avec les pieds surélevés à chaque fois mais je sais pas si c'est bien du coup

En vrai les mollets teste un peu, si tu prends tant mieux, si ça vient pas n'insiste pas, tu risques de perdre ton temps.

Et les extensions assis n'ont pas beaucoup d'intérêt, pour faire de la viande sur les mollets ça passe par l'hypertrophie des gastrocnémiens qui sont désengagés une fois assis.

Le mieux c'est en très lourd sur une presse, genoux légèrement fléchis mais si t'as pas le matos, go extensions debout.

Si tu as les jambes pliées, ça va tu peux étirer.
Si les jambes sont tendues, évites de le faire sur les charges très lourdes, mais sur 8 reps + tu peux te le permettre.

Tu peux essayer les extensions mollets lorsque tu es dans la position du squat ATG En finisher c'est très sympa

Le 04 janvier 2021 à 20:34:15 PQ104K a écrit :

Le 04 janvier 2021 à 20:30:46 Random093 a écrit :

Le 04 janvier 2021 à 20:25:17 PQ104K a écrit :
Tu les fais assis ?

Je comptais faire ça :

Ext mollets debout uni 5x10-20
Ext mollets assis uni 4x10-20
Ext mollets chameau 2x15-25

2x par semaine

avec les pieds surélevés à chaque fois mais je sais pas si c'est bien du coup

En vrai les mollets teste un peu, si tu prends tant mieux, si ça vient pas n'insiste pas, tu risques de perdre ton temps.

Et les extensions assis n'ont pas beaucoup d'intérêt, pour faire de la viande sur les mollets ça passe par l'hypertrophie des gastrocnémiens qui sont désengagés une fois assis.

Le mieux c'est en très lourd sur une presse, genoux légèrement fléchis mais si t'as pas le matos, go extensions debout.

J'ai lu qu'il faut aussi taffer les soléaires

Je suis perdu pour tout te dire et d'ailleurs je sais pas si c'est bien de faire du chameau

bin cest simple wondal te dirais --> tu sors

Y a peut-être un intérêt à taffer les soléaires pour un mec qui fait de la force (et encore...).

Par contre si ton but c'est juste d'avoir des plus gros mollets, c'est une perte de temps.

pourquoi ta le nom dun exo vdd ?

vdd du vdd de mon vdd