Dans la même séance ça le fait ?

Front en "lourd" puis back en + léger

Le front en lourd pour le "more at a less weight" bref j'ai pas assez de poids quoi

Regarde Hatch Squat, ça combine les deux.
J'aime bien ce programme

Le 01 janvier 2021 à 13:02:52 mbon a écrit :
Regarde Hatch Squat, ça combine les deux.
J'aime bien ce programme

Je cherche pas de programme khey, juste si ça se fait des mettre les deux dans la même séance

Oui, ça se fait. Et justement ce programme, même si t'en cherches pas, montre comment les combiner de manière efficace.

Après tu fais ce que tu veux, jmef

Tout se fait igo, mais perso je sépare les 2 en 2 séances distinctes.
Une plutôt orientée quadri, une autre ischio boulard

Le 01 janvier 2021 à 13:07:40 Semoule83 a écrit :
Tout se fait igo, mais perso je sépare les 2 en 2 séances distinctes.
Une plutôt orientée quadri, une autre ischio boulard

En sah je pense que je vais mettre les deux ensemble alors

Sinon j'ai jamais compris pourquoi faire deux séances orientées, autant faire un mix des deux à chaque fois non

Le 01 janvier 2021 à 13:09:19 MasseDepressive a écrit :

Le 01 janvier 2021 à 13:07:40 Semoule83 a écrit :
Tout se fait igo, mais perso je sépare les 2 en 2 séances distinctes.
Une plutôt orientée quadri, une autre ischio boulard

En sah je pense que je vais mettre les deux ensemble alors

Sinon j'ai jamais compris pourquoi faire deux séances orientées, autant faire un mix des deux à chaque fois non

Les 2 méthodes fonctionnent bg.

Juste que pour l'haltero je préfère séparer épaulé et arraché, parceque les 2 mouvements sont très taxant et tes perfs vont faire prout si tu enchaînes les séries. Donc une séance squat et une séance FS pour compléter chaque mouvement ça me convient bien

Le 01 janvier 2021 à 13:28:19 Semoule83 a écrit :

Le 01 janvier 2021 à 13:09:19 MasseDepressive a écrit :

Le 01 janvier 2021 à 13:07:40 Semoule83 a écrit :
Tout se fait igo, mais perso je sépare les 2 en 2 séances distinctes.
Une plutôt orientée quadri, une autre ischio boulard

En sah je pense que je vais mettre les deux ensemble alors

Sinon j'ai jamais compris pourquoi faire deux séances orientées, autant faire un mix des deux à chaque fois non

Les 2 méthodes fonctionnent bg.

Juste que pour l'haltero je préfère séparer épaulé et arraché, parceque les 2 mouvements sont très taxant et tes perfs vont faire prout si tu enchaînes les séries. Donc une séance squat et une séance FS pour compléter chaque mouvement ça me convient bien

Ah bien vu alors

Perso je fais full BB et je compte me mettre sérieusement à entrainer mes cannes (souvent skip jusqu'à maintenant)

Je veux faire deux séances par semaine

Une full jambes (cuisses+mollets) et une autre jambes/trapèzes avec des power shrugs et du partial snatch RDL

La base de chaque serait

- FS 3x "lourd"
- Good morning 5x8-12 ou 10-15 je sais pas encore
- BS 3x "moyen/léger" (8-12 ou 10-15)
- ... je sais pas quoi rajouter encore, homegym oblige

Bin des fentes à la barre par exemple

Tu peux assez facilement focus le travail des quadri

Le 01 janvier 2021 à 13:36:17 Semoule83 a écrit :
Bin des fentes à la barre par exemple

Tu peux assez facilement focus le travail des quadri

Mes deux séances sont la veille de ma séance dos et d'une séance biceps donc je peux pas trop utiliser ma poigne d'où l'absence de DL en lourd (dans tout les cas avec déjà du FS 2x c'est déjà suffisant)

Les fentes je me suis blessé déjà 2x dessus donc j'évite, le squat bulgare en léger ça passe à la place ? Notamment pour focus le boule, je pensais à du hip thrust mais je sais pas quand le placer

Oui ca se fait

Le 01 janvier 2021 à 13:40:43 Pepsi77600 a écrit :
Oui ca se fait

nickel

Ouais hip thrust c'est bien mais ça te fait une solide séance là
FS, good morning, BS, Hip thrust... Faudra pas lésiner sur les temps de repos

Sinon squat bulgare jamais test, ça a l'air relou

Le 01 janvier 2021 à 13:43:22 Semoule83 a écrit :
Ouais hip thrust c'est bien mais ça te fait une solide séance là
FS, good morning, BS, Hip thrust... Faudra pas lésiner sur les temps de repos

Sinon squat bulgare jamais test, ça a l'air relou

Tu as raison, le soucis c'est que je sais pas trop comment agencer tous ces exos...